Γιόγκα θέτει για έναν ύπνο καλής νύχτας

Τα φυσικά οφέλη για την υγεία μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα είναι πολλά:

• Ενισχυμένοι μύες
• Καλύτερη στάση
• Προστασία της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και του χόνδρου
• Μια πιο υγιής καρδιά
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό σύστημα σας
• Βελτιωμένη ισορροπία και ευκαμ

Και αυτά είναι μόνο μερικά από τα θετικά αποτελέσματα που είναι πιθανό να απολαύσετε. Ακόμα καλύτερα, πιθανότατα θα έχετε επίσης μια βελτίωση στη συναισθηματική σας ευεξία. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, του συναισθηματικού στρες και της γενικής δυσφορίας που μπορεί να κάνει μια παραγωγική, χαρούμενη μέρα δύσκολη. Και μόλις το μυαλό σας είναι χαλαρό και ήρεμο, είναι πολύ πιο εύκολο να παρασυρθείτε σε έναν αποκαταστατικό, βαθύ ύπνο . Εάν έχετε πετάξει και στρέφονται περισσότερο από ό, τι μετράτε Z, γιατί να μην δοκιμάσετε μια εύκολη, προ-κρεβάτι πρακτική γιόγκα; Οι ακόλουθες 11 θέσεις είναι αρκετά απλές για να μπορεί κάποιος να κυριαρχήσει και μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη ρουτίνα μέσα σε λίγα λεπτά. Μέχρι το τέλος, το μυαλό σας θα είναι κεντρικό και ήρεμο, ενώ το σώμα σας θα είναι ελεύθερο από ένταση, χαλαρό και έτοιμο για κρεβάτι. Απλά εργάστε το δρόμο σας μέσα από το θέτει ομαλά και αργά, κρατώντας το καθένα για μερικά δευτερόλεπτα. Εάν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε τη ρουτίνα δύο ή περισσότερες φορές.

• 01 από 11

  Παιδική Pose

  1. Γυρίστε με τα πόδια σας διπλωμένα κάτω από σας, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα εξαπλώνονται.
  2. Προχωρήστε προς τα εμπρός έως ότου το μέτωπό σας αγγίξει το πάτωμα.
  3. Σύρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να εκτείνονται πέρα ​​από το κεφάλι σας.
  4. Αναπνεύστε αργά ενώ χαλαρώνετε στην πόζα.

• 02 από 11

  Κάτω προς τα πίσω σκυλί

  1. Γονατίστε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τις παλάμες σας ακριβώς μπροστά από τους ώμους σας και τα δάχτυλά σας ξεδιπλώνονται.
  2. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι το πίσω άκρο να δείχνει προς την οροφή.
  3. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα. Το κεφάλι και ο λαιμός σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται άνετα με τα χέρια σας, το βλέμμα σας να κατευθύνεται προς τα κάτω.

• 03 από 11

  Αντίστροφο σκυλί

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια δίπλα στο στήθος σας και τα δάχτυλα διαδίδονται ευρέως.
  2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα έως ότου οι γοφοί σας σηκωθούν ελαφρά από το έδαφος.
  3. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο, με το βλέμμα στραμμένο προς τα πάνω.

• 04 από 11

  Εστιασμένη σπονδυλική συστροφή

  1. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, σιγά-σιγά φέρετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια σας πατημένα μαζί.
  2. Απλώστε τα χέρια σας πλήρως προς τα πλάγια.
  3. Αφήστε αργά τα λυγισμένα γόνατα προς την αριστερή σας πλευρά. Τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας.
  4. Γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα δεξιά και ξεκουραστείτε άνετα για μερικά δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

• 05 από 11

  Προχωρήστε στο Γόνατο

  1. Καθίστε στο πάτωμα με το αριστερό σας πόδι να εκτείνεται κατευθείαν μπροστά σας.
  2. Λυγίστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το κάτω μέρος του ποδιού σας να στηρίζεται στο εσωτερικό του αριστερού μηρού σας.
  3. Λυγίστε προς τα εμπρός και πιάστε το εκτεταμένο αριστερό σας πόδι με τα δύο χέρια, κρατώντας το κεφάλι, το στήθος και το στομάχι κατευθείαν πάνω από το αριστερό πόδι. (Αν δεν μπορείτε να φτάσετε άνετα στο πόδι σας, φτάστε όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς ενόχληση.)
  4. Κρατήστε αρκετά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

• 06 από 11

  Πεταλούδα

  1. Ξεκινήστε καθισμένος με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας.
  2. Διαδώστε τα γόνατά σας προς τα έξω, φέρνοντας τα πόδια σας όσο πιο κοντά στη λεκάνη σας, όσο μπορείτε χωρίς ενόχληση.
  3. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών και καθίστε άνετα σε όρθια θέση.

• 07 από 11

  Καθίσματα

  1. Διαδώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία.
  2. Προχωρήστε προς τα εμπρός ενώ γλιστράτε τα δάχτυλά σας κάτω από τα πόδια σας. Μην τεντώσετε το σημείο της δυσφορίας, μόνο μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά έκταση.
  3. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας με τα χέρια στα πόδια σας, μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.

• 08 από 11

  Προώθηση προς τα εμπρός

  1. Ξεκινήστε σε στάση. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα χέρια σας προς το έδαφος.
  2. Φέρτε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά είναι στα γόνατά σας χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατά σας ή να τεντώνετε το λαιμό σας.
  3. Εάν είστε σε θέση, πιάστε το πίσω μέρος των αστραγάλων σας με τα δύο χέρια. Εάν όχι, απλά χαλαρώστε, ενώ κάμπτεστε εμπρός άνετα.

• 09 από 11

  Πόδια επάνω στον τοίχο

  1. Καθίστε ακριβώς μπροστά σε μια ανεμπόδιστη έκταση τοίχου.
  2. Φέρτε τα πόδια σας στο πλάι και, στη συνέχεια, τεντώστε τα επάνω στον τοίχο, χαμηλώνοντας αργά το πάνω μέρος του σώματος μέχρι η πλάτη και το κεφάλι να είναι επίπεδη στο πάτωμα.
  3. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και χαλαρώστε.

• 10 από 11

  Γέφυρα

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια σας ίσια.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα, με τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας.
  3. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα καθώς ανεβαίνετε αργά το πίσω μέρος σας προς τα πάνω.
  4. Κλείστε τα χέρια σας ενώ κρατάτε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση από το στήθος στους γοφούς. Μην σηκώσετε το πίσω άκρο σας πολύ ψηλά ή αψίδα την πλάτη σας στο σημείο της δυσφορίας.

• 11 από 11

  Πτώμα

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα και τα τακούνια σας στο πάτωμα.
  2. Ξεκουράστε τα χέρια σας άνετα, παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  3. Χαλαρώστε και αναπνεύστε αργά και βαθιά για ένα λεπτό περίπου.