Ξυπνήστε με την εύκολη γιόγκα θέτει

Τι θα συμβεί αν υπήρχε ένας τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και προειδοποιητικά ότι ΔΕΝ περιλάμβαναν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης; Ή οποιοδήποτε τεχνητό διεγερτικό, για αυτό το θέμα; Ξεχάστε να απορροφήσετε υγρή ενέργεια. μπορείτε να επιτύχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα με την αρχαία πρακτική της γιόγκα. Δεν χρειάζεται περισσότερο από λίγα λεπτά για να ενσωματώσετε μια σύντομη συνεδρία γιόγκα στην πρωινή σας ρουτίνα και δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, γνώσεις ή αθλητικές ικανότητες για να εκτελέσετε τις ακόλουθες θέσεις - κάθε μία από τις οποίες είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να σας πάρει και θα σας πάει. Γυρίστε λοιπόν εκείνο το caffè latte ή το Red Bull και, αντίθετα, εκδιώξτε την πρωινή ομίχλη του εγκεφάλου, την ακαμψία και τη δυσκαμψία με αυτές τις επτά εύκολες θέσεις γιόγκα που βοηθούν να ξυπνήσετε απαλά το σώμα και το μυαλό σας. Κρατήστε κάθε θέση για 10 έως 60 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε ομαλά στην επόμενη στάση.

• 01 από 07

  Βουνό

  Η πιο βασική από τη στάση της γιόγκα θέτει, η ορεινή στάση βοηθά το έδαφος στο μυαλό σας, ενώ εξισορροπεί και ενισχύει το σώμα σας.

  • Αρχίστε να στέκεστε ευθεία με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας. Εξισορροπήστε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, χωρίς να ακουμπάτε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, μην τολύνετε ή δεν κουνάτε την πλάτη σας.
  • Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και στη συνέχεια αφήστε τα. Κατεβείτε ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη και έπειτα έρχεστε σε μια ουδέτερη στάση.
  • Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνουν προς την οροφή. Κρατήστε τα μάτια σας να βλέπουν προς τα εμπρός - μην λυγίζετε το λαιμό σας.
  • Φέρτε τα χέρια σας στο κέντρο του στήθους σας και πιέστε τα χέρια σας σε θέση προσευχής.

• 02 του 07

  Προώθηση προς τα εμπρός

  Ξυπνήστε τα εσωτερικά σας πόδια και τα hamstrings ενώ αυξάνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας με την εμπρός πτυχή.

  • Ξεκινήστε σε στάση με τα πόδια μαζί.
  • Χαλαρώστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση έως ότου τα χέρια σας βρίσκονται στο έδαφος κοντά στα τακούνια σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε άνετα στο έδαφος, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τα χέρια σας να βρίσκονται στο έδαφος.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, όχι στρογγυλεμένη ή αψιδωτή.

• 03 του 07

  Κάτω προς τα κάτω σκυλί

  Το σκυλί προς τα κάτω εκτείνεται και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας ενώ χαλαρώνει το μυαλό σας. Είναι επίσης μια καλή κλήση αφύπνισης στο πεπτικό σας σύστημα.

  • Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
  • Πετάξτε στα δάκτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια ξεκινήστε να σηκώνετε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Φανταστείτε τη λεκάνη σας να ανεβαίνει κατευθείαν προς την οροφή, ανυψώνοντας το σώμα σας σε μια τριγωνική θέση.
  • Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας ή τους αγκώνες. Τα χέρια σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός ακριβώς μπροστά από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα να εξαπλώνονται. Αφήστε το κεφάλι σας να χαλαρώσει, αλλά κρατήστε το βλέμμα σας επικεντρωμένο ανάμεσα στα πόδια σας για να αποφύγετε το στέλεχος του λαιμού.
  • Η πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια. Προσέξτε για καμάρα, κάμψη ή χαλάρωση.

• 04 του 07

  Παιδική Pose

  Δώστε σε ολόκληρο το σώμα σας μια ωραία έκταση, ειδικά την πλάτη σας, με τη στάση του παιδιού. Αυτή η θέση σάς επιτρέπει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας για την επόμενη μέρα.

  • Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με το πίσω άκρο σας πάνω από τα διπλωμένα πόδια σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα και το στομάχι σας στηρίζεται πάνω από τα διπλωμένα πόδια σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια απαλή τέντωμα μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά καμία δυσφορία.
  • Αν αυτή η θέση δεν είναι άνετη για εσάς, μια εναλλακτική λύση είναι να κρατήσετε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας με τις παλάμες σας επάνω.

• 05 του 07

  Cat-Cow

  Εδώ είναι μια στάση που δίνει στα εσωτερικά σας όργανα ένα απαλό μασάζ, προετοιμάζοντάς τα για την επόμενη μέρα. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και την ακαμψία.

  Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, ενώ οι καρποί ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένοι με τους γοφούς σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, να μην κρεμάζει ή να καμαρώνει.

  Πάρτε μια αναπνοή, και καθώς το αφήνετε, γυρίστε το πλάτη σας προς το ταβάνι σαν μια θυμωμένη γάτα. Φανταστείτε την κοιλιά σας να τραβάει προς τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

  Καθώς εισπνέετε, ρίξτε την πλάτη σας σε μια ελαφρώς χαλαρή θέση. Σηκώστε το κεφάλι και το πίσω μέρος σας προς τα πάνω. Τώρα είστε στο κομμάτι της αγελάδας της θέσης.

  Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις δύο θέσεις με κάθε εισπνέετε και εκπνέετε.

• 06 του 07

  Πολεμιστής 1

  Τεντώστε και ενισχύστε ολόκληρο το σώμα σας ενώ ανεβάζετε την ισορροπία σας και εστιάζετε με τον πολεμιστή 1.

  • Ξεκινήστε στην ορεινή στάση. στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να βρίσκεστε σε θέση αναμονής. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι σε μια σχεδόν πλάγια στάση.
  • Καθώς εισπνέετε, φέρτε και τα δύο χέρια προς τα πάνω για να φτάσετε στην οροφή. Ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας, μπορείτε να έχετε μαζί τις παλάμες σας ή τα χέρια σας ξεχωριστά.
  • Αν χρειαστεί, μετακινήστε τα πόδια σας πιο μακριά για να κρατήσετε την πόζα, αλλά κρατήστε το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη ελαφρώς, αλλά μην αφήστε την πλάτη σας να καμφθεί πολύ ή οι γοφοί ή οι ώμοι σας να πέσουν.

• 07 του 07

  Πολεμιστής 2

  Βελτιώστε την αντοχή σας για να αντιμετωπίσετε την πολυσύχναστη μέρα σας με τον πολεμιστή 2. Είναι επίσης καλό για την ενίσχυση των ποδιών σας και την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

  • Ξεκινήστε με τα πόδια σας στη θέση του πολεμιστή 1. Ο δεξιός ισχός σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το δεξιό μηρό σας, έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι πλάγιος και να μην βλέπει προς τα εμπρός.
  • Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, με το δεξί χέρι ευθεία προς τα εμπρός και το αριστερό χέρι ίσια προς τα πίσω. Βλέπετε το δεξί σας χέρι.
  • Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και το κεφάλι σας όρθιο.
  • Αντιστρέψτε τη θέση που θέλετε να επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.