Μην αφήνετε την έλλειψη ύπνου σας λιπαίνει.
Το υπνοδωμάτιό σου. Είναι το προσωπικό σας καταφύγιο στο τέλος μιας μακράς, έντονης ημέρας. Είναι η πιο ιδιωτική περιοχή του σπιτιού σας. μετά από όλα, οι επισκέπτες χρησιμοποιούν το μπάνιο, μαζεύονται στην κουζίνα, και επισκέπτονται στο σαλόνι, αλλά λίγοι επισκέπτες θα περιπλανηθούν στην κρεβατοκάμαρά σας. Είναι ο τόπος όπου θα πέσετε ευτυχώς στο άνετο κρεβάτι σας τη νύχτα για να ονειρευτείτε τις ώρες ειρηνικά και στη συνέχεια να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι για μια νέα μέρα.
Και το πιστεύετε ή όχι, είναι εξίσου σημαντικό με το γυμναστήριο, όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Δεν είναι μόνο η κουζίνα που είναι έξω για να σας πάρει, όταν πρόκειται να θέσει σε λίρες? πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κρεβατοκάμαρα --- ή πιο συγκεκριμένα, ο κύριος σκοπός του υπνοδωματίου: ο ύπνος - παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους, τον έλεγχο της όρεξης και την κατανάλωση υγιεινής. Γνωρίζετε ήδη ότι η έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως:
- Κατάθλιψη
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Διαβήτης
- Τσαλακωμένο, θαμπό δέρμα
- Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Μειωμένη σεξουαλική κίνηση
Αλλά τώρα υπάρχει ένας νέος αστυνομικός για να προσθέσετε στη λίστα - συνήθως ύπνο πέντε ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ μπορεί να σας κάνει λίπος. Και δεν χρειάζεται να είναι χρόνια ανεπαρκούς ύπνου, ούτε. ακόμη και μερικές νύχτες που πέρασαν καίγοντας το κερί και στα δύο άκρα αρκούν για να τσιμπήσετε τους στόχους διατροφής σας. Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο διαπίστωσε ότι τα υποκείμενα που κοιμήθηκαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα κέρδισαν κατά μέσο όρο 2 λίβρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αυτό σημαίνει ότι μια ακατέργαστη εβδομάδα που πέρασε την υπερωριακή εργασία, ένα άρρωστο μικρό παιδί ή πάρα πολλές νύχτες πέρασε πολύ συχνά, βλέποντας την αγαπημένη σας εκπομπή να εμφανίζεται στην κλίμακα του μπάνιου.
Όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε σνακ
Ένας ομιχλώδης εγκέφαλος είναι ένας εγκέφαλος που ψάχνει για γρήγορη ενέργεια και επίσης επιρρεπείς σε φτωχές επιλογές τροφίμων. Αυτό εξηγεί γιατί βρίσκεστε μπροστά στην αυτόματη μηχανή αυτόματης πώλησης, τα χρήματα στο χέρι, κάθε απόγευμα όταν η "πτώση των τριών χρόνων" χτυπά, ή ακόμα χειρότερα, τραβώντας το χαρτοκιβώτιο του Ben και του Jerry's - αυτό που ορκίσθηκε ήταν για τα παιδιά - έξω από την κατάψυξη λίγο πριν από τον ύπνο.
Και το χειρότερο από όλα είναι όταν είστε εξαντλημένοι και μόλις είστε σε θέση να βγάλετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι επειδή ο χρόνος αφύπνισης σας είναι πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο σας, είναι σχεδόν αδύνατο να περάσετε από αυτά τα ωραία ντόνατς στο τραπεζαρία ή να αντισταθείτε στο δέλεαρ του τράβηγμα Starbucks για ένα μπισκότο Venti Mocha Crumble Frappuccino. Το αναπόφευκτο αποτέλεσμα; Παντελόνια που είναι πολύ σφιχτά, και όχι, δεν είναι επειδή συρρικνώνονται στο πλύσιμο. Στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο μελέτη, οι συμμετέχοντες ιδιαίτερα λαχταρούσε υδατάνθρακες, και πολλά από αυτά. Ακούγεται οικείο? Τότε πάρτε το πρωί νωρίς το πρωί.
Είναι ένα ορμονικό πράγμα
Η επιθυμία σας να φάτε είναι πολύ πιο περίπλοκη απ 'ό, τι, "Μμμ, κέικ σοκολάτας και παγωτό ακούγεται πολύ καλό τώρα". Στην πραγματικότητα, ένας πολύπλοκος χορός ορμονών βοηθάει να διατηρηθεί η όρεξή σας υπό έλεγχο και οι δύο πιο σημαντικές από αυτές τις ορμόνες πείνας γκρελίνη και λεπτίνη.
Ο Γκρελίν βγαίνει στο στομάχι σας, αναφέροντας την πρόσληψη τροφής στον εγκέφαλό σας. Είναι μια πεινασμένη ορμόνη. όταν το στομάχι σας είναι άδειο, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται δραστικά, λέγοντας στον εγκέφαλό σας: "Hey, χρειαζόμαστε λίγο φαγητό εδώ!" Σε απάντηση, αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη σας κύτταρα και, μαζί με άλλες λειτουργίες που σχετίζονται με τα τρόφιμα, είναι υπεύθυνη να αφήνει το μυαλό σας να γνωρίζει ότι είστε γεμάτοι.
Αυτό στέλνει το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να θέσετε την πιρουνάκι σας κάτω.
Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, αυτές οι δύο ορμόνες είναι καλύτερα σε θέση να διατηρήσουν την ισορροπία, και είστε πολύ πιό πιθανό να κάνετε σοφές επιλογές τροφίμων. Η θέλησή σας και η σαφής σκέψη σας είναι δυνατές και είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθείτε στην κλήση σειρήνας του "Μόλις μια φέτα πίτσα".
Όταν το σώμα σας λιμοκτονούν, ωστόσο, η γκρελίνη και η λεπτίνη χάνουν τον έλεγχο, και αντί της έξυπνης κατανάλωσης, αισθάνεστε έντονη επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που ανασκόπησε στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας έδειξε ότι τα υποκείμενα που κοιμήθηκαν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα για δύο διαδοχικές νύχτες είχαν 28% υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης και 18% χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης από ό, που κοιμόταν για δέκα ώρες, οδηγώντας σε έντονη επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σε μειωμένη ικανότητα να σταματήσει να τρώει όταν είναι γεμάτη.
Τώρα, προφανώς δεν ζείτε σε ερευνητικό εργαστήριο, αλλά αυτή η μελέτη, μαζί με ένα πλήθος άλλων, συμφωνούν: αν δεν είστε σοβαροί για τη σημασία του ύπνου, είναι πιθανό να εμφανιστεί γύρω από τη μέση σας.
Προφανώς, υπάρχουν περισσότερα για την αύξηση του βάρους, και την απώλεια βάρους, από έναν καλό ύπνο. Μετά από όλα, ακόμα και αν καταγράφετε δέκα ώρες ύπνου μια νύχτα, αλλά στη συνέχεια ξοδεύετε ώρες ξυπνητήρι σας καθισμένοι στον καναπέ που τρώτε πατατάκια, θα είστε στη λάθος πλευρά του διαγράμματος υγιεινού βάρους. Αλλά τα στοιχεία είναι σαφή. κοιμάται το πλήρες ωράριο που χρειάζεται το σώμα σας για τη βέλτιστη λειτουργία - δηλαδή επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για τους περισσότερους ενήλικες - είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο οπλοστάσιο απώλειας βάρους, καθώς και κρίσιμο για τη γενική υγεία, την ψυχική σας ευεξία και την εμφάνιση . Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη? χτύπησε το σανό νωρίς απόψε.