9 Συμβουλές για να πάρει τα παιδιά σας να κοιμηθεί

Είτε το παιδί σας είναι παιδί που ψάχνει για ένα ακόμα ποτήρι νερό, ένα παιδί της στοιχειώδους ηλικίας φοβισμένο να έχει κακά όνειρα ή ένα preteen επαιτεία για "μόλις δέκα λεπτά" πριν από τα φώτα έξω, αν είστε γονέας, ξέρετε ότι η ώρα για ύπνο μπορεί να είναι ένας αγώνας. Είναι ένας από τους θάρρους της ζωής: ως ενήλικας, μια καλή νύχτα του ύπνου είναι πολύτιμη, αλλά για τα παιδιά, ο χρόνος για ύπνο είναι απλώς ένα άλλο άδικο βάρος που τους βάζουν οι μεγάλοι. Ακόμα, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία, οπότε αν έχετε αρχίσει να φοβάστε την προσέγγιση της νύχτας και των επακόλουθων μάχες για ύπνο με το παιδί σας, εδώ είναι εννέα συμβουλές για να κάνετε το ταξίδι του παιδιού σας στο ομόσπονδο κράτος του Nod λίγο πιο εύκολο.

• 01 από 09

  Προσαρμόστε μια ρουτίνα Bedtime

  Είτε νέος είτε παλαιός, ο καθένας ωφελείται από τακτική νυκτερινή ρουτίνα . Όχι μόνο παρέχει έναν τρόπο να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας, αλλά αφήνει τον εγκέφαλο να γνωρίζει ότι ο ύπνος έρχεται, προκαλώντας τη σχετική υπνηλία. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μια ρουτίνα για την κατάκλιση πρέπει να διαρκέσει 30 λεπτά έως μία ώρα, περιλαμβάνει μόνο χαλαρωτικές δραστηριότητες και τελειώνει στο κρεβάτι. Εάν το παιδί σας είναι πολύ μικρό, θα εκτελέσετε τη ρουτίνα μαζί της, αλλά τα μεγαλύτερα παιδιά συνήθως μπορούν να χειριστούν τα περισσότερα από αυτά.

  Μια τυπική ρουτίνα για την κατάκλιση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Ένα ζεστό μπάνιο
  • Κάνοντας πιτζάμες
  • Ρυθμίστε την στολή της επόμενης ημέρας
  • Ένα ελαφρύ σνακ
  • Ανάγνωση ή άλλη απλή δραστηριότητα
  • Σβήστε τα φώτα

• 02 του 09

  Διακοπή ρεύματος

  Στον σημερινό ασύρματο κόσμο, πολλά παιδιά περνούν αρκετές ώρες καθημερινά αλληλεπιδρώντας με τα ηλεκτρονικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πακέτα και τα παλαιότερα σετ. Δυστυχώς, ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που κρατούν τα παιδιά αφυπνισμένα τη νύχτα είναι ο χρόνος που ξοδεύετε κοιτάζοντας μια λαμπερή οθόνη μέσα σε μία ώρα ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Το φως που παράγεται από τις οθόνες υπολογιστών, τηλεφώνων ή δισκίων είναι αρκετό για να επηρεάσει την παραγωγή εγκεφάλου της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Αν θέλετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν ταχύτερα και να κοιμηθούν καλύτερα, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε μια αυστηρή πολιτική "χωρίς ηλεκτρονικά" για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.

• 03 του 09

  Απαλείψτε τέρατα

  Το σκοτάδι είναι ένα τρομακτικό μέρος για πολλά παιδιά. Τα τέρατα κάτω από το κρεβάτι, οι κακοί άντρες που σπάζουν στο σπίτι, ο κακοποιός που κρύβεται στο ντουλάπι ... καθώς τα παιδιά αναπτύσσουν ενεργητικές φαντασίες, είναι πολύ κοινό για το φόβο της νύχτας να είναι παρενέργεια. Ο φόβος για το σκοτάδι συνήθως κορυφώνεται μεταξύ των δύο και των έξι ετών, αλλά μπορεί να παραμείνει για πολλά παιδιά (ακόμα και για μερικούς ενήλικες.) Μπορεί να μην εξαλείψετε τον φόβο εντελώς, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να χειριστεί τον φόβο μέχρι να ξεπεράσει φυσικά.

  • Αφήστε το παιδί σας να κοιμηθεί με ένα γεμισμένο παιχνίδι ή άλλο αγάπη και να του υπενθυμίσει ότι το παιχνίδι είναι εκεί για να τον κρατήσει εταιρεία και να τον κρατήσει ασφαλές.
  • Ποτέ μην υποτιμάτε το παιδί σας για το φόβο του, αλλά εκτελέστε έναν γρήγορο, τελετουργικό "έλεγχο τέρας" πριν τον ύπνο.
  • Αν και ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι καλύτερο για ύπνο, ένα νυχτερινό φως μπορεί πραγματικά να βοηθήσει πολλά παιδιά που φοβούνται το σκοτάδι. Αφήστε το παιδί σας να διαλέξει ένα διασκεδαστικό νυχτερινό φως και να το συνδέσει απέναντι από το δωμάτιο από το κρεβάτι.
  • Αλλάξτε το δωμάτιο του παιδιού σας έτσι ώστε το κρεβάτι να βρίσκεται σε μια γωνία. Αυτό κόβει τα ανοιχτά τέρατα χώρου μπορεί να χρησιμοποιήσει για να φτάσει επάνω και να αρπάξει το παιδί σας.
  • Τα κατοικίδια ζώα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο , αλλά ένα πολύ φοβισμένο παιδί είναι πιθανό να βρει άνεση από το να έχουν Fido ή Mittens κοντινά, κατά προτίμηση σε ένα δικό τους κρεβάτι κατοικίδιων ζώων.

• 04 του 09

  Σερβίρετε το σωστό σνακ

  Σερβίρετε το παιδί σας ένα πολύ γλυκό σνακ πριν το κρεβάτι ή αφήστε το preteen σας να βοηθήσει μερικές ακόμη φέτες πίτσας πριν χτυπήσει το σανό και πιθανότατα θα έχετε ένα παιδί που δεν μπορεί να κοιμηθεί στα χέρια σας. Ένα υπερβολικά γεμάτο στομάχι είναι μια κοινή αιτία δυσκολιών στον ύπνο, ιδιαίτερα αν το στομάχι είναι γεμάτο ζάχαρη ή λίπος. Από την άλλη πλευρά, ένα πεινασμένο παιδί δεν θα κοιμηθεί καλά ούτε. Η λύση είναι ένα ελαφρύ σνακ για ύπνο που συνδυάζει μια μικρή βοήθεια πρωτεΐνης μαζί με υδατάνθρακες. Οι ιδανικές επιλογές περιλαμβάνουν ένα μπολ με μη ζαχαρούχα δημητριακά και γάλα, μια φέτα γαλοπούλας τυλιγμένη γύρω από ένα ραβδί σέλινου, ένα χοιρινό τυρί με κροτίδες ή μια μικρή βοήθεια από γιαούρτι. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν πίνει τίποτα καφεϊνούχο μέσα σε αρκετές ώρες από την ώρα του ύπνου.

• 05 του 09

  Παρέχετε συνεργάτη

  Παρόλο που τα βρέφη δεν πρέπει να έχουν τίποτα στα παχνιά τους που να προκαλεί κίνδυνο ασφυξίας, πολλά μικρά παιδιά και μεγάλα παιδιά αποκομίζουν μεγάλη άνεση από έναν σύντροφο κρεβατιού. Για τα περισσότερα παιδιά, αυτός ο σύντροφος έρχεται με τη μορφή ενός αγαπημένου γεμισμένου ζώου. Για άλλους, είναι μια πολύ αγαπημένη και φορεμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι. Ακόμα άλλα παιδιά έχουν πιο ασυνήθιστες επιλογές - ένα τρένο παιχνιδιών, ένα βιβλίο ή ένα αγαπημένο σχήμα δράσης. Ένας φίλος τη νύχτα βοηθά τα παιδιά να χαλαρώσουν και να αισθάνονται ασφαλείς. Ανεξάρτητα από το αντικείμενο που επιλέγει το παιδί σας, αφήστε την να ξεπεράσει φυσικά την ανάγκη για αυτόν τον σύντροφο.

• 06 του 09

  Ρύθμιση και επιβολή ώρας νύχτας

  Ένα κλειδί για μια καλή νύχτα του ύπνου είναι ένας συνεπής χρόνος για ύπνο. Μην αφήνετε το παιδί σας να αποφασίσει πότε θέλει να πάει για ύπνο - αυτή η απόφαση εξαρτάται από εσάς και εναπόκειται σε σας να το επιβάλλετε. Σύμφωνα με το CDC, τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας χρειάζονται καθημερινά τουλάχιστον 11 έως 12 ώρες ύπνου, τα παιδιά δημοτικού σχολείου χρειάζονται τουλάχιστον δέκα ώρες την ημέρα και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται εννέα ή δέκα ώρες κάθε βράδυ. Δεδομένου ότι τα περισσότερα παιδιά πρέπει να είναι μέχρι ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ετοιμαστούν για σχολείο ή για φροντίδα της ημέρας, είναι εύκολο να καταλάβουμε έναν κατάλληλο χρόνο για ύπνο: μετρήστε απλώς πίσω από το συναγερμό το πρωί. Κάνετε το καλύτερό σας για να κολλήσετε με αυτή τη ρουτίνα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Η ανταμοιβή σας θα είναι ένα παιδί που κοιμάται πιο εύκολα.

• 07 του 09

  Υπνοδωμάτιο φιλικό προς το ύπνο

  Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα παιδιά κοιμούνται καλύτερα σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο που είναι κάπως δροσερό - συνήθως μεταξύ 65 και 70 βαθμών τη νύχτα. Αν οι συνθήκες του υπνοδωματίου του παιδιού σας τον κρατούν ξύπνιο, πάρτε τα απαραίτητα μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση. Μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο από μια μηχανή λευκού θορύβου, έναν ανεμιστήρα κλίνης ή υγραντήρα και βαρύτερα κουρτίνες για να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα.

• 08 από 09

  Τεχνικές χαλάρωσης

  Μπορεί να μην ανησυχούν για την πληρωμή των λογαριασμών ή των προβλημάτων εργασίας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή των παιδιών είναι χωρίς προβλήματα. Αν το παιδί σας είναι τεταμένο ή ανήσυχο τη νύχτα, να τον βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά για ύπνο διδασκαλώντας τον μερικές εύκολες τεχνικές χαλάρωσης.

  • Η προσευχή για ύπνο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό, ειδικά όταν επικεντρώνεται στην ευγνωμοσύνη.
  • Ακόμα και ένα μικρό παιδί μπορεί να χρησιμοποιήσει την πιο απλή τεχνική διαλογισμού - δίνοντας προσοχή σε κάθε αναπνοή μέσα και έξω, ενώ σιωπηλά μετράει ή σκέφτεται μια λέξη ή μια φράση.
  • Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από τον καθοδηγούμενο διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και λήψεις διαθέσιμες με καθοδηγούμενους διαλογισμού ειδικά προσανατολισμένους προς τα παιδιά. Οι περισσότεροι καθοδηγούν τον ακροατή μέσω της χαλάρωσης του σώματος με την απελευθέρωση της έντασης των μυών. Άλλοι βοηθούν τον ακροατή να χαλαρώσει απεικονίζοντας ένα γραφικό καταφύγιο, όπως μια παραλία, βουνό ή λιβάδι.
  • Μερικές εύκολες γιόγκα θέτει πριν ο ύπνος είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει.

• 09 του 09

  Φυσικά διορθωτικά μέτρα

  Αν το παιδί σας χρειάζεται περιστασιακά κάποια επιπλέον βοήθεια στην πτώση ή στην παραμονή του ύπνου, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για να το δοκιμάσετε. Ένα από τα καλύτερα είναι η αρωματοθεραπεία, η χρήση εισπνεόμενων βασικών φυτικών ελαίων για να προκαλέσει οφέλη υγείας και διάθεσης. Δοκιμάστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι του παιδιού σας, ή μια αρωματική ομίχλη δωματίου λεβάντας. Το τσάι με βότανα είναι μια άλλη δυνατότητα - υπάρχουν πολλά βότανα που δοκιμάζουν καλά και προκαλούν ύπνο. Δοκιμάστε το χαμομήλι, το λυκίσκο, την παπαρούνα της Καλιφόρνιας ή το τσάι με πασχαλιές Έχετε το παιδί σας να πιει ένα φλιτζάνι τσάι περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο. Εάν είναι απαραίτητο, γλυκάστε με λίγο μέλι.