10 τρόφιμα που βοηθούν στην αδιαφορία

Όταν πάρα πολλές νύχτες που ξαπλώνετε και στρέφονται προκαλούν να φοβάσαι την κρεβατοκάμαρά σας, αντί να κοιτάζετε προς τα εμπρός για να γλιστρήσετε ανάμεσα στα φύλλα, δεν χρειάζεται να φτάσετε αυτόματα για ένα υπνόσακο. Αντ 'αυτού, αλλάξτε το σνακ σας για ύπνο σε ένα φαγητό που είναι γνωστό για τις ιδιότητες βελτίωσης του ύπνου και σύντομα θα επισκεφθείτε τη γη του Nod. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που προκαλούν ύπνο δεν είναι τόσο ισχυρά όσο τα φάρμακα με συνταγή, είναι απαλλαγμένα από παρενέργειες και δεν απαιτούν συνταγή. Την επόμενη φορά που χρειαζόμαστε την αργά νύχτα να χτυπήσουμε απεργίες, γεμίστε το πιάτο σας με ένα από τα παρακάτω.

• 01 από 10

  Κεράσια

  Κεράσια, ειδικά τα κεράσια τάρτας που χρησιμοποιούνται για τις πίτες ψησίματος, περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που σας βοηθάει να κοιμάστε υγιεινά . Για να αποκομίσετε τα οφέλη, τρώτε μια βοήθεια από κεράσια μια ώρα ή δύο πριν τον ύπνο ή πίνετε ένα φλιτζάνι χυμό κερασιού δύο φορές την ημέρα.

• 02 από 10

  Καρύδια

  Αυτοί οι νόστιμοι ξηροί καρποί περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου . Επιπλέον, παρέχουν μια βοήθεια τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε μελατονίνη στο σώμα σας. Σνακ σε μια χούφτα καρύδια περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο και απολαύστε μια ξεκούραστη νύχτα.

• 03 από 10

  Μπανάνες

  Γλυκό, φορητό, φθηνό και αγαπημένο από τον καθένα - τι να μην αρέσει στις μπανάνες; Ακόμα καλύτερα, πακέτο ένα βαρύ γροθιά μαγνησίου και καλίου? δύο μέταλλα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην προώθηση του ύπνου. Επιπλέον, οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή τρυπτοφάνης. Απολαύστε μια μικρή μπανάνα μια ώρα ή δύο πριν το βραδινό ύπνο.

• 04 από 10

  Γάλα

  Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ήταν πάντα ένα βασικό για το βραδινό ύπνο και για καλό λόγο. Είναι φορτωμένο με ασβέστιο, το οποίο όχι μόνο βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν. ρυθμίζει επίσης την παραγωγή της μελατονίνης του σώματός σας. Επιπλέον, το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης, μια ορμόνη που προάγει τη χαλάρωση και την αίσθηση της ηρεμίας. Απολαύστε ένα ποτήρι γάλα - είναι πολύ χαλαρωτικό όταν είναι ζεστό - πριν από τον ύπνο ή πιείτε ένα ποτήρι εάν ξυπνήσετε τη νύχτα.

• 05 από 10

  Αμύγδαλα

  Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, που σας βοηθά να χαλαρώσετε, και πρωτεΐνες, που διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακόμα και όλη τη νύχτα. Επιπλέον, μια καθημερινή χούφτα αμύγδαλα μειώνει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης, ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα και ενισχύει τα οστά σας.

• 06 από 10

  Μαρούλι

  Ενώ η σαλάτα μπορεί να μην είναι παραδοσιακό σνακ για ύπνο, είναι εκπληκτικά αποτελεσματική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαρούλι, ειδικά το μαρούλι της Ρωμαϊκής περιόδου, περιέχει ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που ονομάζεται γαλακτοκομείο, το οποίο λέγεται ότι προκαλεί ύπνο, ανακουφίζει τον πόνο και προάγει τη χαλάρωση. Εάν το φαγητό σε μια σαλάτα πριν από την ώρα του ύπνου δεν είναι ελκυστική, μπορείτε να ετοιμάζετε τσάι μαρούλι ρίχνοντας πολύ ζεστό νερό πάνω από τα φύλλα romaine, στη συνέχεια αφήνοντάς τα απότομα για δέκα λεπτά πριν προσθέσετε ένα άγγιγμα μελιού για γλυκιά γεύση.

• 07 από 10

  Μέλι

  Αυτό το γλυκό πράγμα είναι τα γόνατα των μελισσών όταν πρόκειται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η ζάχαρη του μελιού αυξάνει ελαφρώς τα επίπεδα της ινσουλίνης, επιτρέποντας έτσι στην τρυπτοφάνη να εισέλθει ευκολότερα στον εγκέφαλο όπου λειτουργεί η μαγεία του βοηθώντας να προκαλέσει ξεκούραστο ύπνο. Απλά φάτε μια κουταλιά της σούπας μέλι πριν από τον ύπνο, κατά προτίμηση σε ένα κατά τα άλλα άδειο στομάχι. Αν αυτό είναι πάρα πολύ γλυκύτητα να ανεχθεί, ανακατέψτε το μέλι σε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι .

• 08 από 10

  Τυρί

  Όπως όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί περιέχει ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στη χαλάρωση των μυών, καθώς και στη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα σας. Με τόσα πολλά τυριά για να διαλέξετε, μπορείτε να απολαύσετε μια διαφορετική ποικιλία κάθε βράδυ, αλλά αποφύγετε τα ηλικιωμένα τυριά όπως το τσένταρ, το ελβετικό ή το Brie. Αυτά περιέχουν τυραμίνη, η οποία μπορεί να διεγείρει. Αντ 'αυτού, φτάστε για μοτσαρέλα, αμερικανική, εξοχική κατοικία, ρίκο ή παρόμοια φρέσκα τυριά και περιορίστε τον εαυτό σας σε μερικούς μικρούς κύβους ή σε δύο ή τρεις φέτες σε κροτίδες ολικής αλέσεως.

• 09 από 10

  Χούμους

  Αυτό το βασικό μεσογειακό ρεβίθι δεν είναι μόνο νόστιμο. είναι επίσης μια καλή πηγή τρυπτοφάνης. Απολαύστε λίγα κουταλάκια του βουνού σε σφουγγάρια ολόκληρου σιταριού λίγες ώρες πριν τον ύπνο και θα αποκομίσετε τα οφέλη των σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, των ορμονών που προκαλούν ύπνο και των πρωτεϊνών για να καταπραΰνετε οποιαδήποτε παλινδρόμηση οξέος - μια κοινή αιτία της αϋπνίας.

• 10 από 10

  Ρύζι γιασεμί

  Η ρύζι μπορεί να μην είναι η πρώτη σας σκέψη όταν σκέφτεστε ένα σνακ για ύπνο, αλλά το ρύζι γιασεμιού είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε το shuteye. Έχει αρκετή γλυκόζη για να κρατήσει τον εγκέφαλό σας τροφοδοτημένο για τη νύχτα, ενώ επίσης ενισχύει τα επίπεδα τρυπτοφάνης και σεροτονίνης, και τα δύο σημαντικά για τον ξεκούραστο ύπνο. Αν ένα μπολ απλού ρυζιού δεν σας προσκαλεί, ανακατέψτε λίγο γάλα και μέλι.