8 βότανα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Εάν έχετε περάσει πάρα πολλές ώρες στο κρεβάτι που πετάνε και στρέφονται πρόσφατα, με συχνές ματιές στο ρολόι για να υπολογίσετε πόσο ύπνο θα πάρετε αν μπορείτε απλά να καταφέρετε να παρασυρθείτε από την ΤΩΡΑ, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για μια συνταγή ή Εξοικονόμηση υπνοδωματίου (OTC) για να περάσετε τη νύχτα. Ενώ τα φάρμακα για ύπνο έχουν τη θέση τους, τα περισσότερα σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και να μην ανακατασκευάσετε την επόμενη μέρα. Εάν γνωρίζετε ότι η αϋπνία σας οφείλεται σε άγχος από το καθημερινό άλεσμα - όχι από ένα ιατρικό ζήτημα που αντιμετωπίζεται καλύτερα από το γιατρό σας - γιατί να μην δοκιμάσετε μερικές φυσικές μεθόδους για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν φτάσετε στα ναρκωτικά; Μαζί με τη γιόγκα και το διαλογισμό , τα βότανα μπορούν να αποδειχθούν πολύ αποτελεσματικά για να ηρεμήσουν το υπερκινητικό μυαλό σας και να χαλαρώσουν το σώμα σας αρκετά για αυτό το ταξίδι στην όνειρο.

• 01 από 08

  Βαλεριάνα

  Ο Βαλεριανός έχει βραβευτεί από την αρχαιότητα για την αποτελεσματικότητά του στη μείωση του άγχους, της αϋπνίας και των ανήσυχων συναισθημάτων. Το δραστικό συστατικό είναι άγνωστο. κατά πάσα πιθανότητα, μια αλληλεπίδραση μεταξύ πολλών συστατικών του φυτού παράγει το καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Ο Valerian είναι χρήσιμος για τη δυσκολία στον ύπνο και επίσης για την πρόληψη της αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

  Το Valerian λαμβάνεται συνήθως σε μορφή κάψουλας, καθώς έχει έντονη οσμή και δυσάρεστη γεύση. Συχνά θα το βρείτε σε συνδυασμό με άλλα κατευναστικά βότανα, ειδικά λυκίσκο και πασχαλιές.

• 02 από 08

  Λουλούδι του πάθους

  Τα ασυνήθιστα άνθη φαίνονται όμορφα στον κήπο σας, αλλά το passionflower έχει χρήσεις που ξεπερνούν πολύ το βλέμμα όμορφο. Τα αποξηραμένα λουλούδια, τα φύλλα και τα στελέχη αυξάνουν τα επίπεδα του GABA στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε μια χαλαρή, ήρεμη διάθεση και μειώνοντας την αϋπνία και το άγχος.

  Η γεύση του τσαγιού passionflower δεν είναι για όλους - είναι συχνά περιγράφεται ως γεύση όπως γρασίδι ή σανό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση προσθέτοντας μέλι ή επιλέγοντας ένα φυτικό τσάι ύπνου που συνδυάζει βότανα καλής γεύσης με το πασσιφλό. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε μορφή κάψουλας ή ως συμπυκνωμένο βάμμα.

• 03 του 08

  Χαμομήλι

  Τα μαργαρίτα λουλουδιών χαμομηλιού έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ανακουφίσει το άγχος και την αϋπνία και να βελτιώσουν τη συνολική διάθεση ενός ατόμου. Το φυτό περιέχει ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται apeginin που έχει παρόμοια επίδραση στον εγκέφαλο ως βενζοδιαζεπίνες συνταγής όπως το Xanax. Σε αντίθεση με το Xanax, ωστόσο, το χαμομήλι δεν είναι εθιστικό, ήπιο, και καταπραΰνει το πολυάσχολο μυαλό σας χωρίς νευρικότητα ή κόπωση.

  Αποκτήστε τα αποξηραμένα λουλούδια σε ζεστό νερό για δέκα λεπτά για να παρασκευάσετε ένα ήπιο, ευχάριστο φλιτζάνι τσάι. Προσθέστε λίγο μέλι για να καταστήσετε το τσάι ακόμα πιο χαλαρωτικό πριν από τον ύπνο. Αν το τσάι δεν είναι η δική σας προτίμηση, μπορείτε επίσης να πάρετε κάψουλες χαμομηλιού, να εισπνεύσετε το συμπυκνωμένο λάδι ή ακόμα και να προσθέσετε το λάδι σε ένα ζεστό μπάνιο.

• 04 του 08

  Λυκίσκος

  Ίσως γνωρίζετε καλύτερα το λυκίσκο ως συστατικό γεύσης στην μπύρα, αλλά τα αποξηραμένα λουλούδια έχουν χρησιμοποιηθεί και για αιώνες για να ηρεμήσουν το μυαλό και να προωθήσουν τον ύπνο. Το δραστικό συστατικό στο λυκίσκο πιστεύεται ότι είναι μεθυλοβουτενόλη, ένα ήπιο ηρεμιστικό.

  Ενώ μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι λυκίσκου, η γεύση είναι ισχυρή και μάλλον πικρή. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να λαμβάνουν λυκίσκο σε μορφή κάψουλας. Συνήθως θα τα βρείτε σε συνδυασμό με τον βαλεριάνα, καθώς τα δύο βότανα αλληλοσυμπληρώνονται με τα ηρεμιστικά τους αποτελέσματα. Μια άλλη επιλογή είναι να γεμίσετε μια μικρή σακούλα ύφασμα με ξερά λουλούδια λυκίσκου και τοποθετώντας την τσάντα κοντά στο μαξιλάρι σας ενώ κοιμάστε.

• 05 του 08

  Είδος δυόσμου

  Ίσως χρειαστεί να καταπολεμήσετε τα γάντια για μια δόση catnip. το φυτό είναι γνωστό για το ερεθιστικό του αποτέλεσμα για τις γάτες. Ενώ οι γάτες φαίνεται να τρελαίνονται μετά από μια γεύση από catnip, οι άνθρωποι αντιδρούν στο ενεργό συστατικό, nepetalactone, ακριβώς απέναντι. Το Catnip είναι χρήσιμο ως ηρεμιστικό, βοηθητικό για τον ύπνο και ένα φάρμακο για πονοκεφάλους έντασης.

  Ένα μέλος της οικογένειας των νομισματοκοπείων, το catnip κάνει ένα ευχάριστα αρωματισμένο, ήπιο τσάι το οποίο είναι νόστιμο από μόνο του ή αναμιγνύεται με άλλα βάλσαμα που χαλαρώνει. Μπορείτε επίσης να πάρετε το εκχύλισμα γάτας ή κάψουλες, αν προτιμάτε να μην πίνετε τσάι.

• 06 του 08

  Βάλσαμο λεμονιού

  Αυτό το ευχάριστα με λεμόνι μέλος της οικογένειας μέντας περιέχει αρκετά φλαβονοειδή που δρουν για να μειώσουν το στρες και το άγχος, να προωθήσουν τον ύπνο, να βελτιώσουν τη μνήμη και να βοηθήσουν να απαλύνουν το στομάχι. Συχνά συνδυάζεται με άλλα βότανα που είναι γνωστά για την ανυποψίασή τους, τα αποτελέσματα περιορισμού του στρες, ιδιαίτερα βαλεριάνα, λυκίσκο και χαμομήλι.

  Δοκιμάστε το τσάι με βάλσαμο λεμονιού για ένα ευχάριστο ποτό πριν το βραδινό. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε μορφή κάψουλας ή βάμματος. Συχνά θα βρείτε ότι πωλείται με το βοτανικό του όνομα, Melissa officinalis, ή ακριβώς όπως η Melissa.

• 07 του 08

  Λεβάντα

  Ένα από τα πιο γνωστά βότανα για την προώθηση του ύπνου και τη μείωση του στρες είναι η λεβάντα. Το χαρακτηριστικό άρωμα προέρχεται από αρωματικά πτητικά έλαια, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνουν το μυαλό και ενθαρρύνουν βαθιά επίπεδα ξεκούραστου ύπνου.

  Η λεβάντα χρησιμοποιείται πιο συχνά σε αποξηραμένα μαξιλάρια ονείρου ή ως αιθέριο έλαιο που προστίθεται στο λουτρό, διαχέεται στο υπνοδωμάτιο ή ψεκάζεται στα κλινοσκεπάσματα. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι λεβάντας ή να την πάρετε σε μορφή κάψουλας.

• 08 από 08

  California Poppy

  Αν και είναι μέλος της οικογένειας της παπαρούνας, τα ενεργά συστατικά της παπαρούνας της Καλιφόρνιας είναι βιοδραστικά αλκαλοειδή, όχι οπιοειδή. Μόλις στεγνώσει, τα όμορφα πορτοκαλί πέταλα και το δαντελωτό φύλλωμα του λουλουδιού της πολιτείας της Καλιφόρνιας είναι ήπια καταπραϋντικά και μειώνουν τον πόνο, την αϋπνία και το άγχος.

  Ενώ μπορείτε να κάνετε τσάι παπαρούνας της Καλιφόρνιας, η γεύση είναι πικρή και θα βρείτε καλύτερη ανακούφιση από τη λήψη κάψουλων ή συμπυκνωμένου βάμματος από το βότανο.