9 αιθέρια έλαια που σας βοηθούν να φτάσετε στον ύπνο

Ο καλός ύπνος σας βοηθά να αισθάνεστε και να λειτουργείτε καλύτερα κάθε μέρα. Δυστυχώς, για πολλούς, ο αποκαταστατικός ύπνος είναι φευγαλέος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής, περίπου ένας στους τρεις Αμερικανούς ενηλίκους υποφέρει περιστασιακά ή βραχυπρόθεσμα αϋπνία, ενώ το 10% αγωνίζεται με χρόνια αϋπνία. Ενώ πολλοί θα φτάσουν για μια συνταγή βοήθειας ύπνου για να αποκτήσουν κάποιο κλείσιμο-μάτι - το CDC εκτιμά ότι το 4% των ενηλίκων των ΗΠΑ χρησιμοποιούν ένα προκαθορισμένο φάρμακο ύπνου κάθε μήνα - άλλοι προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση σε αυτό το απογοητευτικό, αλλά κοινά ανησυχία για την υγεία.

Μόλις αποκλείσετε τα ιατρικά αίτια της αϋπνίας, το επόμενο βήμα σας θα πρέπει να είναι να εξετάσετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα - πιείτε καφεΐνη αργά την ημέρα ή περάστε μία ώρα ή δύο σε μια ηλεκτρονική συσκευή με οπίσθιο φωτισμό, όπως ένα tablet ή φορητό υπολογιστή, δεξιά πριν την ώρα του ύπνου? Ή ίσως η ίδια η κρεβατοκάμαρά σας προκαλεί το πρόβλημα. Είναι το δωμάτιο πολύ ζεστό, πολύ θορυβώδες ή πολύ φωτεινό; Όλα αυτά είναι κοινά αίτια δυσκολίας στον ύπνο και εύκολα επιλύονται με μια αλλαγή στις συνήθειες ύπνου ή ένα υπνοδωμάτιο φιλικότερο προς τον ύπνο.

Εάν το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο περιβάλλον σας ή στις συνήθειες ύπνου σας, σκεφτείτε να ενθαρρύνετε τον ήρεμο ύπνο με τον φυσικό τρόπο. Μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους περιλαμβάνουν γιόγκα ή διαλογισμό για χαλάρωση, και η χρήση τσαγιού βοτάνων ή αρωματοθεραπείας για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα και να προκαλέσετε ύπνο.

Τι είναι η αρωματοθεραπεία;

Η αρωματοθεραπεία, η οποία βασίζεται στη χρήση διαφόρων αιθέριων ελαίων που προέρχονται από φυτά, έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων υγείας. Ενώ δεν έχει διεξαχθεί εκτεταμένη έρευνα για την αποτελεσματικότητα των θεραπειών αρωματοθεραπείας, πολλές μικρές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου , οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε; Δεν έχετε τίποτα να χάσετε, αλλά το κόστος ενός μικρού μπουκαλιού αιθέριου ελαίου, που βρίσκεται εύκολα στην Αγορά Ολικής Διατροφής ή σε παρόμοια καταστήματα υγιεινής διατροφής. Ψάξτε για οργανικά, 100% καθαρά αιθέρια έλαια χωρίς συνθετικά πρόσθετα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αιθέρια έλαια για να δημιουργήσετε ένα πιο ευχάριστο άρωμα ή να αυξήσετε την ισχύ.

Πώς χρησιμοποιείτε την Αρωματοθεραπεία;

Τα βασικά της αρωματοθεραπείας είναι εύκολα - απλά εισπνεύστε και απολαύστε το ευχάριστο άρωμα ενός συγκεκριμένου άνθιου ή φυτού. Και το πώς να μην είναι πολύ πιο πολύπλοκο από αυτό: οι ακόλουθες μέθοδοι είναι όλες αποτελεσματικές.

• Τα περισσότερα αιθέρια έλαια είναι πολύ ισχυρά για άμεση εφαρμογή στο δέρμα σας, αλλά μπορούν να αραιωθούν με ανάμιξη μερικών σταγόνων αιθέριου ελαίου με μια μικρή ποσότητα φορέως όπως το jojoba ή το γλυκό αμυγδαλέλαιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε το μείγμα στους ναούς σας, στο μέτωπό σας ή στους καρπούς πριν από τον ύπνο.
• Σκουπίστε μια βαμβακερή σφαίρα με το αιθέριο έλαιο, στη συνέχεια τοποθετήστε την μπάλα του βαμβακιού μέσα στην μαξιλαροθήκη σας.
• Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο και προσθέστε αρκετές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο νερό. Περιστρέψτε το νερό πριν εισέλθετε στη μπανιέρα για να διανείμετε το λάδι σε όλο το λουτρό.
• Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στον υγραντήρα της κρεβατοκάμαρας ή στον εξατμιστήρα ατμού, εάν η συσκευή διαθέτει διανομέα πετρελαίου. Αν δεν έχετε έναν υγραντήρα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ουσιαστικό διαχύτη πετρελαίου.
• Εισπνεύστε το λάδι απευθείας από τη φιάλη του για αρκετά λεπτά πριν τον ύπνο.
• Αναμίξτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ζεστό νερό, βούρτσισμα ενός υφάσματος με το μείγμα και, στη συνέχεια, βάλτε το υγρό πανί πάνω από το μέτωπο ή το λαιμό σας.
• Συμπληρώστε μια μικρή μπουκάλι ψεκασμού με μισό φλιτζάνι αποσταγμένο νερό και 5 - 10 σταγόνες από το προτιμώμενο αιθέριο έλαιο, στη συνέχεια ψήστε τη μαξιλαροθήκη και τα σεντόνια πριν κοιμηθείτε.

• 01 από 09

  Γιασεμί

  Το γλυκό, υπνωτικό άρωμα των λουλουδιών γιασεμιού μπορεί να ανακατέψει τα ρομαντικά σας ενδιαφέροντα, αλλά αν δεν έχετε συνεργάτη στο μυαλό σας, το ορχικό άρωμα λέγεται ότι ηρεμεί τα νεύρα, καταπραΰνει το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη.

• 02 του 09

  Περγαμότο

  Αποσταγμένο από το φλοιό ενός τύπου εσπεριδοειδών, το περγαμόντο είναι αυτό που δίνει στο τσάι Earl Gray τη χαρακτηριστική γεύση και το άρωμά του. Το φρέσκο ​​άρωμα των εσπεριδοειδών είναι επίσης ένας ισχυρός ανακουφιστής του άγχους και της κατάθλιψης και συμβάλλει στη μείωση του ήπιου πόνου.

• 03 του 09

  Λεβάντα

  Μία από τις πιο γνωστές αρωματοθεραπευτικές αγωγές για την αϋπνία είναι η λεβάντα. Υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό - όχι μόνο είναι το άρωμα ισχυρό και μακράς διαρκείας, αλλά η λεβάντα είναι ίσως το πιο μελετημένο ύπνο βότανο, με σημαντικά στοιχεία ότι λειτουργεί πραγματικά για να προάγει τον ξεκούραστο ύπνο. Αυτό είναι ένα από τα λίγα αιθέρια έλαια που είναι αρκετά ήπια για αδιάλυτη χρήση στο δέρμα σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για τα παιδιά που αντιστέκονται στην ώρα για ύπνο - απλώς ανακατέψτε ένα μπουκάλι σπρέι με λάδι λεβάντας και νερό και χρησιμοποιήστε το για να κυνηγήσετε τέρατα και κακά όνειρα πριν τα κολλήσετε στο κρεβάτι.

• 04 του 09

  Γλυκό μαντζουρά

  Η χρήση του μαντζουράμ εκτείνεται πολύ πέρα ​​από την κουζίνα - το ελαφρώς μυρωδάτο πετρέλαιο υπερέχει στην χαλάρωση του σώματος και την ηρεμία του νου, οδηγώντας σε ευχάριστη υπνηλία και βαθύ ύπνο. Είναι επίσης ένα καλό τρίψιμο (όταν αναμειγνύεται με ένα φορέα πετρελαίου) για την καταπραϋντική μακριά αρθρίτιδα και τον πόνο των μυών που εμποδίζει τον ύπνο.

• 05 του 09

  Χαμομήλι

  Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα κλασικό βραδινό νυχτερινό ύφος, το οποίο επαίνεσε για τις ιδιότητες που προκαλούν τον ύπνο. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για το τσάι, μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη χρησιμοποιώντας αιθέριο έλαιο χαμομηλιού για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να προχωρήσετε σε shuteye. Ψάξτε για ρωμαϊκό χαμομήλι? είναι πιο χαλαρωτικό από τη γερμανική ποικιλία. Το χαμομήλι είναι ένα από τα λίγα αιθέρια έλαια αρκετά ήπια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν απευθείας στο δέρμα χωρίς αραίωση.

• 06 του 09

  Βανίλια

  Η βανίλια δεν είναι μόνο μια γεύση για τα μπισκότα και το παγωτό - αυτό το γλυκό, πικάντικο άρωμα έχει ισχυρά ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και χαλαρωτικά χαρακτηριστικά, καθιστώντας τον έναν τέλειο σύντροφο για ύπνο. Θεωρείται επίσης ότι είναι αφροδισιακό, γι 'αυτό το χρησιμοποιήστε όπως θέλετε. Σημειώστε ότι το αιθέριο έλαιο βανίλιας δεν είναι το ίδιο με το εκχύλισμα βανίλιας που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα

• 07 του 09

  Ylang Ylang

  Αυτό το εξωτικό λουλούδι είναι ένας άλλος παράγοντας αρωματοθεραπείας που χρησιμοποιείται τόσο ως αφροδισιακό όσο και για την ανακούφιση της αϋπνίας, ανάλογα με τις περιστάσεις. Είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος και την ευερεθιστότητα, καθώς και την καταστολή των αισθήσεων αρκετή για ύπνο.

• 08 από 09

  Βαλεριάνα

  Ο Βαλεριανός έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ανακουφίσει τις κακές διαθέσεις, να ηρεμήσει τις αισθήσεις και να φέρει ειρηνικό ύπνο. Είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το άρωμά τους δυσάρεστο. Εάν πέσετε σε αυτή την ομάδα, αναμείξτε το βαλεριανό λάδι με λεβάντα για να αποκρύψετε το άρωμα αυξάνοντας την ισχύ.

• 09 του 09

  Σανταλόξυλο

  Το σέξι, εξωτικό και μυστήριο πετρέλαιο από το φλοιό του δέντρου Santalum έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια όχι μόνο για την αρωματοποιία και το θυμίαμα αλλά και για να θεραπεύσει την αϋπνία, να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει τη λίμπιντο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους μπορούν να κοιμηθούν, αλλά διαταράσσονται από την επαναλαμβανόμενη αφύπνιση όλη τη νύχτα.