Ναι, μπορείτε να μετατραπεί σε ένα πρόωρο πουλί.
Τα οφέλη της έναρξης της ημέρας με τον ήλιο είναι πολλά και αντικατοπτρίζονται σε αρκετά γνωστά λόγια:
- Το πρώιμο πουλί παίρνει το σκουλήκι
- Κάνετε σανό ενώ λάμπει ο ήλιος
- Ακούγες, χάνεις
Ενώ οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή αποφασίζουν ή αποφασίζουν να ενταχθούν σε αυτά τα παραγωγικά πρώιμα πουλιά, είναι πάρα πολύ εύκολο να νικήσουμε το πρώτο πρωί από μια ακαταμάχητη επιθυμία να χτυπήσουμε το κουμπί snooze "μόνο μια φορά".
Είναι αλήθεια ότι το δέλεαρ ενός ζεστού κρεβατιού είναι δύσκολο να αντισταθεί, αλλά η πλειοψηφία μας οδηγεί ζωές που απαιτούν πρωινή ετοιμότητα - το αφεντικό σας περιμένει να είστε λαμπερό και προσεκτικοί σε εκείνη την 7:00 π.μ. συνάντηση, τα παιδιά σας πρέπει να είναι τροφοδοτείται, ντυμένος και έπεσε στο σχολείο πριν από το προειδοποιητικό κουδούνι, πραγματικά, πραγματικά θέλουμε να φτάσουμε σε αυτό το διάλειμμα της εποχής CrossFit τάξη. Ακόμα, το να σηκώνεται νωρίς μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο από το να αποφασίσει απλά να το κάνει. Όλοι έχουμε έναν κιρκαδικό ρυθμό, τον ενσωματωμένο χρονομετρητή του σώματός μας που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος και άλλες λειτουργίες ζωής. Αν είστε ένα από το μικρό ποσοστό των ανθρώπων των οποίων ο κιρκαδικός ρυθμός είναι σταθερά τοποθετημένος σε "νυχτερινή κουκουβάγια", θα δυσκολευτείτε να κάνετε μια αλλαγή. Η πλειοψηφία των ανθρώπων, εντούτοις, είναι κάπου στη μέση: δεν είναι σκληρές νυκτερινές κουκουβάγιες, αλλά όχι φυσικά πρώιμα πουλιά. Εάν βρίσκεστε σε αυτή την ομάδα, τότε με λίγη δύναμη θέλησης, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ως άτομο πρωινού.
Αργά αργά
Μην απορρίπτετε τη δύναμη ενός βήματος μωρών. Πάρτε αρκετά από αυτά, και έχετε τρέξει ένα ολόκληρο μαραθώνιο. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που έγιναν από πιθανά πρώιμα πουλιά προσπαθεί να φτάσει εκεί σε μια νύχτα. Εάν κοιμηθείτε ευτυχώς τα μεσάνυχτα και φτάνοντας στα οκτώ, δεν είναι ρεαλιστικό να νομίζετε ότι μπορείτε να αναρριχηθείτε στο κρεβάτι στα δέκα και να σηκωθείτε στα έξι χωρίς κάποια γέφυρα μεταξύ των δύο.
Ξεκινήστε πιέζοντας το χρόνο για ύπνο και χρόνο αφύπνισης προς τα εμπρός κατά 15 λεπτά. Μετά από λίγες νύχτες, πιέστε τους για ένα άλλο τέταρτο της ώρας. Συνεχίστε μέχρι να βρεθείτε στην επιθυμητή ώρα αφύπνισης του πρωινού σας. Μην αποθαρρύνεστε αν οι πρώτες νύχτες σας αγωνίζονται να κοιμηθούν και είναι κουρασμένοι το πρωί ... θυμηθείτε, παίρνει βήματα μωρών για να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.
Δες το φως
Όταν το ηλιακό φως το πρωί πλήξει τα μάτια σας - και έτσι ο εγκέφαλός σας - ενεργοποιεί τη μετάβαση στις ορμόνες. Η μελατονίνη , η οποία σας βοηθάει να κοιμηθείτε, μειώνεται. ενώ η σεροτονίνη, η οποία σας βοηθά να διατηρήσετε καλή διάθεση και εγρήγορση, αυξάνεται. Ένας από τους πιο ανθεκτικούς τρόπους για να ξυπνήσετε νωρίτερα είναι να κοιμάστε με τις περσίδες του υπνοδωματίου ή τις κουρτίνες σας ανοιχτές στον ήλιο. Αν η ιδιωτικότητα δεν το επιτρέπει, δοκιμάστε ένα φωτιστικό ή μια λάμπα που προσομοιώνει το φυσικά αυξανόμενο φως της ανατολής. Και σε κάθε περίπτωση, μόλις βγείτε από το κρεβάτι, τα πρώτα σας βήματα πρέπει να είναι προς το φως. Βάλτε το πρόσωπό σας στον ήλιο μέσα από το παράθυρο, ή ακόμα καλύτερα, βγείτε έξω και αφήστε τις ακτίνες να χτυπήσουν ολόκληρο το σώμα σας. Θα αισθανθείτε μια άμεση αύξηση της αφύπνισης και τη βελτίωση της διάθεσης.
Σκέψου θετικά
Ενώ είναι αναμφισβήτητο ότι μια ηλιόλουστη διάθεση κάνει πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε με τον ήλιο, δεν είναι πιθανό να αλλάξετε ολόκληρη την προσωπικότητά σας.
Μην ανησυχείτε, όμως, δεν χρειάζεται να γίνετε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που είναι τόσο ευχάριστα χαρούμενος το πρωί, θέλετε να τους δώσετε με το φλιτζάνι καφέ σας. Ακόμα, μια βελτίωση στην πρωινή σας διάθεση είναι σίγουρα εφικτή. Ξεκινήστε το βράδυ πριν με μερικά λεπτά που ξοδέψατε τα καλά πράγματα για την ημέρα σας - και ναι, ακόμη και η πιο σκληρή μέρα έχει ένα φωτεινό σημείο, το οποίο μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο ένα καλό φλιτζάνι καφέ ή ένα αστείο μήνυμα από έναν φίλο. Στη συνέχεια, εξετάστε τα σχέδιά σας για την επόμενη ημέρα - όχι αρνητικά, "Ω Θεέ, δεν θέλω να το κάνω", αλλά, αντίθετα, μια χαρούμενη κατάρρευση του τι είναι στην ημερήσια διάταξη και τι ωφελεί αυτά τα πράγματα προμηθεύω.
Στη συνέχεια, το πρωί πριν βγείτε από το κρεβάτι, θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο σηκώνεστε νωρίς και τι ελπίζετε να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα.
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται καμπύλη, βοηθάει να φράσεις τις σκέψεις σου ως αυτό που παίρνεις για να κάνεις εκείνη την ημέρα, αντί για αυτό που πρέπει να κάνεις.
Ενώ μπορεί να σας χρειαστούν λίγες μέρες - ή ακόμα και μερικές εβδομάδες - για να πετύχετε αυτές τις τρεις μικρές αλλαγές, αν το κολλήσετε, θα διαπιστώσετε τελικά ότι τα πρωινά σας φαίνονται πολύ φωτεινότερα.