Θεραπεύστε την αϋπνία με τον φυσικό τρόπο.
Συμβαίνει σε όλους τουλάχιστον περιστασιακά - πέφτετε στο κρεβάτι στο τέλος μιας μακράς μέρας, περιμένοντας μια γρήγορη ολίσθηση στον ύπνο, αλλά αντίθετα, μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, ξαφνικά αισθάνεστε πολύ ξύπνιος. Την επόμενη φορά που το σενάριο αυτό παίζει στην κρεβατοκάμαρά σας, αντί να ρίχνετε και να γυρίζετε ενώ ανησυχείτε για το πόσο εξαντλημένο θα είστε το πρωί αν δεν κοιμηθείτε τα επόμενα λίγα λεπτά, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες επτά κινήσεις. Κανένα δεν χρειάζεται περισσότερο από μερικά λεπτά, αλλά το καθένα έχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα στην ενθάρρυνση της χαλάρωσης και του ύπνου.
01 από 07
Slip On Κάλτσες
Μπορεί να φαίνεται τρελό, αλλά μια επίσκεψη στη γη του Nod θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ταξίδι στο συρτάρι σας. Οι ερευνητές στον ύπνο έχουν διαπιστώσει ότι φορώντας κάλτσες στο κρεβάτι μειώνει το χρόνο που απαιτείται για να πέσει σε βαθύ ύπνο και σας βοηθά να σας κρατήσουμε περισσότερο εκεί. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας φυσικά αποφεύγει περισσότερη ροή αίματος στα άκρα σας καθώς κοιμάστε, μειώνοντας έτσι τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, η οποία συνήθως πέφτει ένα ή δύο βαθμούς ενώ κοιμάται. Όταν κρατάτε τα πόδια σας ζεστά, τα διαστολικά αιμοφόρα αγγεία διευκολύνουν το σώμα σας να εκτελεί αυτή τη λειτουργία και θα κοιμηθείτε νωρίτερα. Κρατήστε ένα ειδικό ζευγάρι ασαφών κάλτσες μόνο για φθορά για ύπνο. Το γλιστρώντας τους κάθε βράδυ, ως μέρος της ρουτίνας σας για ύπνο, θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να συνδέσει τις κάλτσες με χαλάρωση και ύπνο.
02 του 07
Το αυτί είναι το τρίχωμα
Είναι το μυαλό σας κουραστικό που σας κρατά ξύπνιο; Αν ναι, θα βρείτε γλυκιά ανακούφιση με μια εύκολη μετάβαση από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Απλά τρίψτε κάθε λοβό του αυτιού μεταξύ ενός αντίχειρα και δείκτη για ένα λεπτό περίπου, μέχρι να νιώσετε χαλαρή ζεστασιά. Τερματίστε με απαλές ρυμουλκούμενες προς τα κάτω λοβούς.
03 του 07
Αποσπάστε από το άγχος
Μετά από μια δύσκολη μέρα, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να δυσκολευτούν να χαλαρώσουν αρκετά για ύπνο. Ευτυχώς, η λύση είναι τόσο κοντά όσο οι ώμοι σας. Οι μύες του λαιμού, των ώμων και της άνω πλάτης σας είναι πρωταρχικοί χώροι αποθήκευσης για ένταση, καθώς και πόνοι και δυσκαμψία που δυσκολεύουν να γίνουν άνετα. Δοκιμάστε αυτή την εύκολη κίνηση για να απελευθερώσετε την πίεση:
- Αναπνεύστε αργά βαθιά, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας με μια ώθηση.
- Κρατήστε την αναπνοή σας και τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά, ενώ χαμηλώνετε τους ώμους σας στην κανονική τους θέση.
- Επαναλάβετε πέντε φορές.
04 του 07
Πιπίλα του Μέσου
Εδώ είναι μια άλλη εύκολη αυτο-μασάζ τεχνική που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και να ενθαρρύνει τον ύπνο.
- Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας δείκτη στη μέση του μέσου σας και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα στους ναούς σας.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές ενώ εργάζεστε τα δάχτυλά σας από το κέντρο του προσώπου στα φρύδια σας.
05 του 07
Δοκιμάστε ένα Mudra
Οι μούρτες (προφέρονται moo-dras) έχουν χρησιμοποιηθεί στις ανατολικές παραδόσεις και γιόγκα για αιώνες για να εξισορροπήσουν τις ενέργειες του σώματος και να σταθεροποιήσουν τις διαθέσεις. Υπάρχουν πολλοί mudras, αλλά οι περισσότεροι περιλαμβάνουν απλή τοποθέτηση των χεριών και των δακτύλων. Μια καλή μούτρα για τις άγρυπνες νύχτες είναι η μύγδαλο Shakti. Βοηθάει στην χρόνια αϋπνία, ειδικά αν ασκείται καθημερινά.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σας να στηρίζονται στους μηρούς σας.
- Στρίψτε τους αντίχειρές σας μέσα από χαλαρά γροθιές. Φέρτε τα χέρια σας κοντά, έτσι ώστε οι γροθιές να αγγίζουν σχεδόν.
- Ανασηκώστε το δαχτυλίδι σας και τα δάκτυλα του ροζέ, σύροντάς τα μεταξύ τους.
- Αναπνεύστε σιγά-σιγά και τακτικά ενώ κρατάτε τη μούτρα για αρκετά λεπτά.
06 του 07
Μίνι μασάζ
Αν και τίποτα δεν χτυπά έχοντας κάποιον άλλο να σας δώσει ένα χαλαρωτικό μασάζ, μπορείτε να έρθετε κοντά με ένα μίνι μασάζ των δικών σας χεριών, του κεφαλιού και των ποδιών σας. Το μασάζ βοηθάει στην παραγωγή της μελατονίνης του οργανισμού σας - της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου σας. Απλά εφαρμόστε λίγο νερό ενυδατική λοσιόν στα χέρια σας, στη συνέχεια ζυμώστε και τρίψτε το κρανίο σας με σταθερές κυκλικές κινήσεις. Μετά από πέντε λεπτά, προσθέστε μια κρέμα περισσότερων λοσιόν στα χέρια σας, και στη συνέχεια μασάζ και τα δύο πόδια σας, εστιάζοντας στην αψίδα, τα δάχτυλα των ποδιών και το πίσω μέρος των τακουνιών σας. Τέλος, ολοκληρώστε με το μασάζ στα χέρια σας. Αν χρειαστεί, προσθέστε λίγο περισσότερο λοσιόν στο δέρμα σας και στη συνέχεια τρίψτε τα χέρια σας, περιστρέφοντας τόσο τις παλάμες όσο και τις πλάτες των χεριών και των καρπών σας.
07 του 07
Αναπνεύστε το
Η βαθιά αναπνοή έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως μια διαλογιστική μέθοδος για να ξεπεράσει την ένταση. Την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε αργά σε δέκα βαθιές αναπνοές αφήνοντας την κοιλιά σας να επεκταθεί, ενώ οι πνεύμονές σας φουσκώνουν πλήρως. Καθώς αναπνέετε σιγά-σιγά, το μυαλό σας χαλαρώνει, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση μειώνοντας παράλληλα το άγχος. Το αποτέλεσμα είναι ο ήρεμος ύπνος.