8 τρόποι να γίνουν τα πρωινά ευκολότερα

Πάμε! Το ξυπνητήρι σας ξυπνά από έναν ήχο ύπνου, αλλά η ίδια η σκέψη να βγείτε από το άνετο κρεβάτι σας φαίνεται αδύνατη. Εάν συχνά βρίσκεστε να χαστούμε τον συναγερμό σιωπηλό μόνο για να πέσει πίσω κοιμισμένος, ή να ξυπνήσει αλλά άθλιος προσπαθώντας να μιλήσετε από το άνετο κρεβάτι σας, τότε αυτές οι συμβουλές είναι για σας. Ναι, είναι δυνατό να σηκωθεί και να λάμψει κάθε πρωί, νιώθοντας έτοιμος να αντιμετωπίσει την ημέρα. Χρειάζεται μόνο λίγο πρωινό κίνητρο.

• 01 από 08

  Κοιμήσου αρκετά

  Μια από τις πιο κοινές αιτίες των πρωινών δυσκολιών είναι επίσης η πιο προφανής - όχι αρκετός ύπνος. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε την ενέργεια για να ανοίξετε τα μάτια σας τα περισσότερα πρωινά, ίσως χτυπήσετε το σανό πολύ αργά για μια αποκατάσταση επτά ή περισσότερες ώρες. Αν και γνωρίζετε ότι πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνεται όταν η ζωή είναι ταραχώδης. Προσπαθήστε να επιστρέψετε λίγο πριν από λίγο πριν φτάσετε στο στόχο σας. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να υπολογίζουν κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

• 02 από 08

  Μετακινήστε το ξυπνητήρι σας

  Όταν το ξυπνητήρι σας βρίσκεται ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας, είναι πάρα πολύ εύκολο να το απενεργοποιήσετε χωρίς πλήρη αφύπνιση, και στη συνέχεια να επιστρέψετε αμέσως σε έναν βαθύ ύπνο. Αυτό που συμβαίνει στη συνέχεια είναι να ξυπνήσετε μια ώρα ή δύο αργότερα, στη συνέχεια να βυθιστείτε πανικά όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε αργά για δουλειά. Αποφύγετε αυτό το οικείο σενάριο, μαζί με τον πειρασμό να συνεχίσετε να πιέζετε το κουμπί snooze, τοποθετώντας το ξυπνητήρι σας στο δωμάτιο από το κρεβάτι σας. Τώρα θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε και μόλις βγει από το κρεβάτι, η μάχη κερδίζεται.

• 03 του 08

  Πάρε μια βαθιά ανάσα

  Ξεκινήστε το πρωί σας με μια ευχάριστη σημείωση παίρνοντας ένα λεπτό ή δύο μετά την αφύπνιση για να σκεφτείτε κάτι θετικό για την επόμενη μέρα, παίρνοντας σιγά-σιγά αρκετές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια αφήνοντας τους έξω ξανά. Τώρα δώστε σε ολόκληρο το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Θα εστιάσετε το μυαλό σας, θα οξυγονήσετε τον εγκέφαλό σας και θα ρυθμίσετε τον ήχο για μια καλή μέρα μπροστά.

• 04 του 08

  Και εγένετο φως

  Όταν το φως του ήλιου πλήττει τα μάτια σας, ακόμα κι αν είναι κλειστά, λέει στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να ξυπνήσουμε. Επωφεληθείτε από αυτό το φυσικό κίνητρο το πρωί αφήνοντας τα blinds του υπνοδωματίου σας ελαφρώς ανοιχτά το βράδυ (εάν το επιτρέπει η ιδιωτική ζωή και σηκώνεστε πολύ νωρίς στο AM), ή χρησιμοποιώντας ένα ξυπνητήρι, αντί για την πιο παραδοσιακή έκδοση. Αυτές οι συσκευές προσομοιώνουν τον ανερχόμενο ήλιο, αυξάνοντας αργά το επίπεδο φωτισμού στην κρεβατοκάμαρά σας μέχρι να ξυπνήσετε απαλά χωρίς να χρειαστεί να ακούτε ήχους ή να προκαλέσετε απότομη διακοπή του κύκλου του ύπνου.

• 05 του 08

  Προετοιμάστε τη νύχτα πριν

  Τα απλοποιημένα πρωινά καθιστούν ευκολότερο το πρόσωπο να πάρει από το κρεβάτι. Και ο καλύτερος τρόπος να χαλαρώσετε μέσα στην ημέρα είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο το προηγούμενο βράδυ. Εργαστείτε μερικά λεπτά στη ρουτίνα σας για να ξεκουραστείτε για την επόμενη μέρα, να προετοιμάσετε γεύματα για εσάς και τα παιδιά σας, να ρυθμίσετε την τσάντα του γυμναστηρίου, την ομπρέλα ή άλλες ανάγκες κοντά στην μπροστινή πόρτα και να ελέγξετε τις σακίδια των παιδιών σας για χαρτιά που χρειάζονται να υπογραφεί. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να κάνουν όλα αυτά τα πράγματα τη νύχτα πριν, αλλά αυτά τα λεπτά θα είναι πολύτιμα το πρωί.

• 06 του 08

  Γίνομαι φίλος

  Αν παραμείνει στις δικές σας συσκευές το πρωί, μπορείτε απλά να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας, μετά να μετακινηθείτε και να πάτε ξανά στον ύπνο. Αλλά αν ένας φίλος μετράει την εταιρεία σας για μια πρωινή βόλτα ή μια προπόνηση ή ένα γρήγορο φλιτζάνι καφέ στο τοπικό καφενείο, έχετε τόσο πίεση όσο και κίνητρο για να βγείτε από το κρεβάτι, έναν ισχυρό συνδυασμό. Βρείτε έναν φίλο ο οποίος χρειάζεται επίσης μια μικρή ώθηση για να πάει το πρωί και συμφωνείτε να συναντήσετε μερικές φορές την εβδομάδα για μια βόλτα ή άλλη άσκηση πριν από την εργασία.

• 07 του 08

  Μύριζε τον καφέ

  Αχ, η μυρωδιά του φρεσκοκομμένου καφέ. Όταν ξυπνάτε σε ένα ζεστό φλιτζάνι ζεστή καφεΐνη, η αποβίβαση από το κρεβάτι δεν φαίνεται τόσο κακή. Πριν πάτε για ύπνο, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη του καφετιέρα σας για λίγα λεπτά πριν το χρόνο αφύπνισης, ώστε να μυρίσετε τον καφέ ταυτόχρονα με τα μάτια σας ανοιχτά. Κάντε το πρωινό σας cuppa ακόμα πιο ξεχωριστό κρατώντας μια ποικιλία αρωματισμένων κρέμας, κανέλας, βανίλιας και κρέμας με το χέρι για να ζωντανέψετε τα πράγματα. Τώρα είσαι ο δικός σου barista.

• 08 από 08

  Απλά κάνε το

  Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε κάτι είναι να προχωρήσετε και να το κάνετε. Εάν συχνά βρίσκεσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι που ανακατεύει για την επόμενη μέρα, αντί να σηκώνεται και να ξεκινάει, κόβει τον κύκλο πριν έχει χρόνο να ξεκινήσει. Μόλις ξυπνήσετε, βγείτε από το κρεβάτι χωρίς κανένα δισταγμό. Θα νιώσετε καλύτερα όταν ξεκινάτε την ημέρα σας με δράση αντί για προδοσία.

  Τώρα είστε σχεδόν έτοιμοι να γίνετε πρωί !