Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να επιτελούν όλα ... τον ποιοτικό χρόνο με τις οικογένειές τους, την ισχυρή απόδοση στην εργασία, τον χρόνο που αφιερώνεται σε χόμπι και προσωπικές αναζητήσεις και την ολοκλήρωση των απαραίτητων εργασιών και καθηκόντων της καθημερινής ζωής. Πώς καταφέρνουν να επιτύχουν τόσο πολύ, συχνά φαινομενικά χωρίς προσπάθεια; Η επίτευξη της μέγιστης παραγωγικότητας απαιτεί μια σειρά από καλές συνήθειες ζωής και μια θετική προοπτική για τη ζωή, ένα πράγμα που οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι μοιράζονται κοινό είναι μια ρουτίνα πριν από το βραδινό ύπνο που όχι μόνο τους διευκολύνει σε ποιοτικό ύπνο, αλλά και τους προετοιμάζει για μια ισχυρή αρχή επόμενη μέρα.
Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε περισσότερο, δεν μπορεί να βλάψετε να υιοθετήσετε μερικές από τις συνηθέστερες συνήθειες ύπνου σας στη δική σας νυχτερινή ρουτίνα.
Διαβάστε πριν από την ώρα του ύπνου
Αντί να ζωντανεύετε σε ένα κουτάβι Netflix ή να αυξήσετε τα σημεία στο Candy Crush, οι πιο παραγωγικοί και επιτυχημένοι άνθρωποι ξοδεύουν χρόνο να διαβάσουν πριν από το κρεβάτι . Ενώ συχνά διαβάζουν βιβλία ή άρθρα σχετικά με το έργο τους, απολαμβάνουν επίσης τη φαντασία και τη φήμη σε ένα ευρύ φάσμα θεμάτων. Όχι μόνο διαβάζει έναν μεγάλο τρόπο να βυθιστείτε σε έναν άλλο κόσμο, να μάθετε για τον κόσμο στον οποίο ζείτε ή να επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε οποιοδήποτε θέμα που μπορείτε να φανταστείτε, αυξάνει επίσης τη δημιουργικότητα, το λεξιλόγιο και τις γενικές δεξιότητες σκέψης. Για τον καλύτερο ύπνο, να κολλήσετε με παλιομοδίτικα βιβλία και περιοδικά ή να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη που δεν είναι οπίσθιο φωτισμό, εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης του εγκεφάλου σας, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου σας.
Σχεδιάστε την Επόμενη Ημέρα
Θα θέλατε να περάσετε αποτελεσματικά το χρόνο σας;
Στη συνέχεια, πάρτε μια σελίδα από τα πιο παραγωγικά εγχειρίδια των ανθρώπων και σχεδιάστε και δώστε προτεραιότητα στις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ. Είτε χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό σχεδιαστή στο τηλέφωνό σας ή τον υπολογιστή σας, είτε γράφετε απλώς μια λίστα υποχρεώσεων σε ένα μικρό χαρτί, η πράξη επανεξέτασης του χρονοδιαγράμματος σας επιτρέπει να δείτε με μια ματιά τι πρέπει να ολοκληρώσετε, τι μπορείτε να είστε σε θέση να ολοκληρώστε και τι είναι καλύτερα αριστερά για μια άλλη μέρα.
Περάστε το χρόνο με την οικογένεια
Έχετε ακούσει τη φράση και ξέρετε ότι είναι αλήθεια: "Κανείς στο θάνατό τους δεν ήθελε ποτέ να περάσουν περισσότερο χρόνο στο γραφείο και λιγότερο με την οικογένειά τους." Αληθινά επιτυχημένοι άνθρωποι είναι απλά αυτοί: επιτυχημένοι σε όλες τις πτυχές της ζωής, όχι μόνο νομισματικά. Παρόλο που θα υπάρχουν πάντα ημέρες (ή εβδομάδες, ή ακόμη και μήνες) όταν οι απαιτήσεις της εργασίας χρειάζονται περισσότερο χρόνο από ό, τι θέλετε, η οικογένειά σας αξίζει περισσότερο από τον απλό χρόνο σας. Πάρτε τουλάχιστον μερικά λεπτά κάθε βράδυ για να μιλήσετε με το έφηβο παιδί σας - ακόμα κι αν δεν πάρετε πολύ περισσότερο από ένα γρυλισμό σε απάντηση - διαβάστε μια ιστορία για ύπνο στο παιδί σας ή ακούστε τον σύζυγό σας να μιλήσει για την ημέρα του. Αυτές είναι οι στιγμές που σας προσδίδουν, σας ανανεώνουν και σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε τις πολλές απαιτήσεις της ζωής.
Διαλογισμός, προσευχήστε ή περάστε χρόνο αναθεώρηση της ημέρας σας
Ένα ήσυχο μυαλό είναι ο πρόδρομος για έναν καλό ύπνο. Οι παραγωγικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν είναι πάντα εύκολο να κλείνεις τις ημερήσιες ανησυχίες όταν είναι ώρα να ξαναζωντανεύουν τη νύχτα, γι 'αυτό ασκούν κάποια μορφή ντροπής πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο λίγα λεπτά πέρασε προσεύχεται, αντανακλώντας τα πολλά πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες ή γράφοντας σε ένα περιοδικό. Ή η πιπίλα του νυχτερινού ύπνου σας μπορεί να είναι μια τακτική διαλογισμό ή ρουτίνα γιόγκα .
Δεν πειράζει πραγματικά που επιλέγετε, εφ 'όσον λειτουργεί για εσάς, το εξασκείτε τακτικά και σας αφήνει να αισθάνεστε χαλαρωμένοι, χωρίς να τονίζετε.
Πάρτε στο κρεβάτι νωρίς
Οι παραγωγικοί άνθρωποι δεν φτάνουν με αυτόν τον τρόπο τραβώντας τον εαυτό τους μέσα από την ημέρα, τα μάτια ανοίγουν μόνο χάρη σε ένα υπερβολικά μεγάλο φλιτζάνι καφέ. Αντ 'αυτού, φροντίζουν να έχουν αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Σίγουρα, θα υπάρχουν πάντα περιστασιακές διακοπές-διακοπές, έργα εργασίας, ασθένειες και οικογενειακές απαιτήσεις μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον χρόνο ύπνου σας. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, όσοι κάνουν μια παραγωγική μέρα προτεραιότητα γνωρίζουν ότι χρειάζονται κανονικό επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ποιότητας κάθε βράδυ για να συμβεί αυτό.