9 τρόφιμα που καταστρέφουν τον ύπνο σας

Μια άλλη νύχτα ξόδεψε και στρέφοντας , κοιτάζοντας το ρολόι σου και υπολογίζοντας πόσο ύπνο θα πάρετε αν νιώσεις τώρα; Εάν αυτό ακούγεται πολύ οικείο, η ευθύνη μπορεί να είναι με τις επιλογές σας για φαγητό αργά τη νύχτα. Ενώ η αϋπνία πλήττει τον καθένα σε μια ή την άλλη στιγμή και οι διαταραχές του ύπνου έχουν πολλές αιτίες, ένας συχνά παραγνωρισμένος λόγος για κακό ύπνο είναι μια κοιλιά γεμάτη από ένα φαγητό που τείνει να παρεμβάλλεται στο ταξίδι σας στη γη του Nod. Παρακάτω είναι εννέα από τα πιο πιθανά τρόφιμα για να σας εξαπατήσουν από έναν καλό ύπνο και καλύτερες επιλογές για να σας βοηθήσουν να καταγράψετε κάποια shuteye.

• 01 από 09

  Μπέικον

  Μμμμ, μπέικον. Τι δεν βελτιώνεται με την προσθήκη αυτής της αρωματικής, χυμώδους, τραγανής λωρίδας καλοσύνης; Λοιπόν, ο ύπνος σου, για εκκινητές. Όπως και τα ηλικιωμένα τυριά, το μπέικον και άλλα ωμογελαστά κρέατα (συμπεριλαμβανομένου του λουκάνικου, της Μπολόνια, του Pastrami, του Corned Beef και του ζαμπόν) περιέχουν έντονες δόσεις τυραμίνης, ένα αμινοξύ που ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση, όχι χαλάρωση.

  Καλύτερη επιλογή : Αν θέλετε ένα τραγανό, αλμυρό σνακ πριν από τον ύπνο, αναδυθείτε ένα ποπ κορν - αλλά αφήστε το πλεόνασμα αλάτι και βούτυρο.

• 02 του 09

  Ηλικιωμένο τυρί

  Αυτό το κομμάτι του τσένταρ έχει δοκιμάσει καλά, αλλά τώρα είστε ξαπλωμένοι ξύπνιοι μετρώντας πρόβατα. Ο λόγος? Τα ηλικιωμένα τυριά, όπως το τσένταρ, το ελβετικό, το παρμεζάνο, το brie και το Gouda, περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυραμίνη. Η τυραμίνη διεγείρει την παραγωγή νορεπινεφρίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που αποτελεί μέρος της απόκρισης του αγώνα ή της πτήσης, που σημαίνει ότι θα νιώσετε συναίσθημα και ξύπνιοι.

  Καλύτερη επιλογή : Μια μικρή σερβίρισμα τυριού πριν από το κρεβάτι είναι ένα εξαιρετικό σνακ, αλλά κολλάμε με φρέσκες ποικιλίες, χωρίς τυρί. Θα κάνετε καλά με τυρί cottage, ricotta, και μη ηλικίας μοτσαρέλα.

• 03 του 09

  Ντομάτες

  Αν πάσχετε από γαστρική παλινδρόμηση, όπως και το 20% του πληθυσμού, θα κοιμηθείτε καλύτερα αν αποφύγετε ντομάτες και άλλα όξινα τρόφιμα πριν από τον ύπνο. Αυτά τα γευστικά και υγιή φρούτα προσδίδουν μεγάλη σιγουριά στις σαλάτες, τις σούπες και τα μαγειρεμένα πιάτα, αλλά τείνουν επίσης να προκαλέσουν καούρα - ακόμα περισσότερο αν τα φάτε λίγο πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.

  Καλύτερη επιλογή : Σνακ σε ένα μήλο πριν τον ύπνο. Θα πάρετε νόστιμη γεύση, υγιείς βιταμίνες και καμία δυσάρεστη αίσθηση για να σας κρατήσει ξύπνιο.

• 04 του 09

  Μαύρη σοκολάτα

  Η σκοτεινή σοκολάτα έχει πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία: είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά που ωφελούν την καρδιά σας, βελτιώνουν τη λειτουργία της ινσουλίνης και αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Δυστυχώς, η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη - όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό καθαρού κακάου, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Ενώ είναι αλήθεια ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη της μαύρης σοκολάτας είναι κατώτερη από εκείνη του καφέ, είναι ακόμα αρκετή για να είναι σημαντική για πολλούς ανθρώπους: έως και 80 mg καφεΐνης σε μια μπάρα 3,5 ουγκιάς με πολύ σκοτεινή σοκολάτα. Εάν είστε ευαίσθητοι, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας κρατήσει ξύπνιο.

  Καλύτερη επιλογή : Munch σε μια μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα, ειδικά τα κεράσια ή τις μπανάνες, και οι δύο από τις οποίες περιέχουν μέταλλα που βοηθούν στη χαλάρωση και στον ύπνο.

• 05 του 09

  Αλκοόλ

  Μια νύχτα μπορεί να φανεί σαν ένας καλός τρόπος για να τερματίσετε μια κουραστική μέρα, και στην πραγματικότητα, το αλκοόλ σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά το όφελος τελειώνει εκεί. Αφού κοιμηθείτε μετά την απορρόφηση, θα αντιμετωπίσετε μια μείωση του επανορθωτικού ύπνου REM και πιο συχνή νυχτερινή εγρήγορση - και τα δύο από αυτά σας αφήνουν κουρασμένα το πρωί. Έτσι, αν δεν απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ως προοίμιο για ρομαντισμό , περάστε το μπούμα για ύπνο.

  Καλύτερη επιλογή : Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα (βεβαιωθείτε ότι δεν είναι καφεΐνη) πριν από το κρεβάτι και σύντομα θα επισκεφτείτε το ονείρου. Το χαμομήλι, το βαλεριάνο και το πασσιφλόρα είναι μόνο μερικές από τις γευστικές επιλογές σε κάθε σούπερ μάρκετ.

• 06 του 09

  Πικάντικα τρόφιμα

  Τα πικάντικα τρόφιμα με άφθονο κόκκινο πιπέρι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία: αυξάνουν το μεταβολισμό σας, αυξάνουν τη θερμοκρασία και διεγείρουν τη ροή του αίματος. Ενώ αυτά είναι καλά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι τόσο επιθυμητά τη νύχτα - και όταν προσθέτετε το δυναμικό για καούρα μετά από αυτό το μπολ τσίλι, αυξάνετε περαιτέρω την πιθανότητα ότι θα κοιτάξετε στο ανώτατο όριο σας του πίσω μέρους των βλεφάρων σας.

  Καλύτερη επιλογή : Απολαύστε ένα μικρό μπολ με γιαούρτι ή μια χούφτα καρύδια αντί για ένα πικάντικο σνακ πριν από το κρεβάτι. Θα χαρούμε να το κάνατε το πρωί.

• 07 του 09

  Τηγανιτό φαγητό

  Το τηγανισμένο κοτόπουλο και τα άλλα τηγανητά φαγητά είναι αναμφισβήτητα γευστικά - τόσο λιπαρά, τόσο τραγανά, τόσο καλά. Είναι επίσης φορτωμένα με λίπος, ωστόσο, τα οποία χορτάζουν το πεπτικό σας σύστημα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, παρεμποδίζουν τον κανονικό κύκλο ύπνου και πιθανώς προκαλούν καούρα. Απολαύστε λοιπόν το τηγανισμένο κοτόπουλο - αλλά το απολαύστε στο μεσημεριανό γεύμα ή σε πρόωρο δείπνο, όχι ως σνακ σας για ύπνο.

  Καλύτερη επιλογή : Ξεφλουδίστε ένα αυγό με σκληρή ζύμη, μια φέτα τοστ ολόκληρου σιταριού ή μια φέτα φρέσκο ​​τυρί.

• 08 από 09

  Μπρόκολο

  Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα καρότα είναι όλες οι σούπερ υγιείς προσθήκες στη διατροφή σας, αλλά απολαμβάνουν καλύτερα νωρίς το βράδυ - τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ενώ χρειάζεστε αρκετές ίνες για καλή υγεία, ένα πεπτικό σύστημα γεμάτο ακαθαρσίες μπορεί να οδηγήσει σε αέριο, οδυνηρό ύπνο και πολλές αφυπνίσεις τη νύχτα.

  Καλύτερη επιλογή : Έχετε μια μπανάνα. Θα πάρετε γλυκιά γεύση και μια δόση καλίου, μαγνησίου και τρυπτοφάνης - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

• 09 του 09

  Μπριζόλα

  Μια καλή μπριζόλα είναι ένα γεύμα κατάλληλο για έναν βασιλιά - αλλά είναι επίσης ένα γεύμα που είναι πιθανό να σας αφήσει να λαχταρά για shuteye εάν το φάτε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως μπριζόλα και άλλα κόκκινα κρέατα, μέσα σε τρεις ώρες από την ώρα του ύπνου, αφήνει το πεπτικό σας σύστημα να τραβήξει όλο το νεύρο - και το στομάχι, τα έντερά σας, το ήπαρ και το πάγκρεας χρειάζονται χρόνο διακοπής όπως και οι υπόλοιποι. Το αποτέλεσμα? Λιγότερος ύπνος.

  Καλύτερη επιλογή : Αντί για το βόειο κρέας, φτάστε για μια φέτα μη επεξεργασμένου στήθους γαλοπούλας ή λευκό κοτόπουλο. Θα πάρετε ακριβώς αρκετές πρωτεΐνες χωρίς πάρα πολύ λίπος, και μια βοήθεια τρυπτοφάνης επίσης.

  Δοκιμάστε αυτές τις 10 τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε .