Ασυμβίβαστο ύπνου - Είναι ο συνεργάτης σας που σας κρατά ξύπνια;

Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό ενός συντρόφου ή άλλες συνήθειες κακής κλίνης.

Το να μοιράζεις το κρεβάτι με έναν σύντροφο έχει πολλά θετικά: φυσική και συναισθηματική οικειότητα, μια ευκαιρία να μιλήσεις ιδιωτικά, την εύκολη άνεση να κοιμηθείς με την παρουσία εκείνου που αγαπάς. Αλλά υπάρχουν και πολλά μειονεκτήματα: η απώλεια του ύπνου λόγω του ροχαλητού του συντρόφου σας, του χτυπήματος και της περιστροφής ή της κουβέρτας, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Μια λύση είναι τα ξεχωριστά δωμάτια - και ένα μεγάλο ποσοστό των παντρεμένων ζευγαριών προτιμούν να ακολουθήσουν αυτή τη διαδρομή, αν και ο αριθμός τους είναι δύσκολο να εντοπιστεί: οπουδήποτε από το 9% σύμφωνα με μελέτη του The Better Sleep Council στο 23% Ίδρυμα ύπνου.

Ίσως όμως αυτά τα αποτελέσματα να μην είναι τόσο περίεργα - οι περισσότερες έρευνες για τις συνήθειες ύπνου των ζευγαριών αποκαλύπτουν ότι ο ύπνος είναι ίσος με μια καλύτερη νύχτα ύπνου.

Ακόμα, τα ξεχωριστά υπνοδωμάτια δεν είναι για όλους. Αν ο σύντροφός σας σας κρατά ξύπνιους, υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσετε τους πιο συνηθισμένους διαταραχές του ύπνου χωρίς να μετακινηθείτε σε άλλο κρεβάτι.

Snore No More

Το πιο συνηθισμένο ζευγάρι λόγια υποχώρηση σε ξεχωριστά δωμάτια είναι το ροχαλητό. Το σοβαρό ροχαλητό μπορεί να χτυπήσει 80 ντεσιμπέλ - πιο δυνατά από την έντονη κυκλοφορία - και να οδηγήσει στο ισοδύναμο οδικής οργής στον μη ροχαλητό σύντροφο. Ορισμένες μελέτες εκτιμούν ότι οι σύντροφοι των βαριών ροχαλητών χάνουν κάθε μέρα μια μέρα ή δύο ώρες ύπνου - κάτι που αντιστοιχεί σε ένα ή περισσότερα χρόνια απώλειας ύπνου κατά τη διάρκεια ενός 20ετούς γάμου.

Εάν ο σύντροφός σας παρουσιάζει σημεία άπνοιας στον ύπνο - που υποδεικνύεται από έντονο ροχαλητό που υποδηλώνεται από ξαφνικές παύσεις στην αναπνοή που ακολουθούνται από έντονες αναπνοές για αέρα ή ψύλλους - χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση για να αποκλείσει αυτή την κοινή και σοβαρή διαταραχή του ύπνου.

Για το ροχαλητό, όμως, υπάρχουν πολλά κόλπα για να βοηθήσετε να φράξετε ή να εξαλείψετε τον ήχο.

Η κουκουβάγια νύχτα συναντά το πρόωρο πουλί

Οι συνεργάτες συχνά έχουν διαφορετικές προτιμήσεις και χρονοδιαγράμματα όταν πρόκειται να καθορίσουν ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να πάτε για ύπνο και ποιος χρόνος να σηκωθείτε. Εάν τα διαφορετικά προγράμματα ύπνου έχουν γίνει πρόβλημα, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.

Το γουρουνάκι (ή πόλεμοι θερμοκρασίας)

Έχετε κουραστεί να ξυπνήσετε κατάψυξης επειδή ο σύντροφος του κρεβατιού σας τσακίζει όλες τις κουβέρτες; Αρρωσταί της εφίδρωσης μέσα στη νύχτα επειδή ο σύντροφός σας συμπαθεί τη θερμότητα που εμφανίστηκε ψηλά; Όταν πρόκειται για άνετη θερμοκρασία δωματίου, πολλά ζευγάρια διαφωνούν. Ο ευκολότερος τρόπος για να λύσετε αυτά τα δύο κοινά προβλήματα είναι να έχετε ο καθένας τη δική σας κουβέρτα και φύλλο. Σίγουρα, κάνει το κρεβάτι κάπως πιο περίπλοκο, και μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά χτυπάει τον ύπνο ή το επιχείρημα, έτσι; Σε βασιλικό ή βασιλικό κρεβάτι, χρησιμοποιήστε δύο φύλλα και κουβέρτες διπλού μεγέθους, ένα σε κάθε πλευρά. Ο σύντροφος που τείνει να αισθάνεται ψυχρός μπορεί να προσθέσει κουβέρτες όπως είναι απαραίτητο, ενώ ο ζεστός ύπνος μπορεί να αφαιρέσει.

Συμπληρώστε το διαχωρισμένο κρεβάτι με ένα μόνο πάπλωμα ή παπλώματα, αν θέλετε να κάνετε το κρεβάτι πιο ελκυστικό .

Πετώντας και γυρίζοντας

Μια συντριπτική ανάγκη να μετακινηθούν τα πόδια κατά τον ύπνο είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, αλλά μερικοί άνθρωποι απλά κινούνται πολύ ενώ κοιμούνται χωρίς υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Δυστυχώς, έχοντας έναν σύντροφο που πετάει και γυρίζει μπορεί να σας αφήσει ξύπνιο και ευερέθιστο. Εάν αρχίζετε να παίρνετε ναυάγιο από τη νυχτερινή γυμναστική του συνεργάτη σας, ένας από τους καλύτερους τρόπους να σβήνετε τις δονήσεις είναι με ένα στρώμα αφρού μνήμης . Ο πυκνός, χυτεύσιμος αφρός σχεδιάστηκε για να προστατεύει τους αστροναύτες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με πυραύλους, αλλά απορροφά την κίνηση τόσο καλά εδώ στη γη. Εάν ένα στρώμα αφρού μνήμης είναι πάρα πολύ ακριβό, δοκιμάστε ένα 2 ή 3 ιντσών μνήμη αφρού topper αντ 'αυτού. Θα πάρετε μια ήσυχη βραδιά ύπνου χωρίς να ξυπνήσετε κάθε φορά που ο συνεργάτης σας γυρίζει.

Το να μοιράζεις ένα κρεβάτι είναι μια από τις χαρές που ταξιδεύεις στη ζωή με έναν σύντροφο. Αλλά η χαρά χάνεται αν αφήσετε ευερέθιστο, κουρασμένο και απογοητευμένο από πάρα πολλές νύχτες διαρρήκτη ύπνου. Αν ξεχωριστά υπνοδωμάτια αρχίζουν να ακούγονται ελκυστικά, πρώτα προσπαθήστε να λύσετε την ασυμβατότητά σας στον ύπνο με τις συμβουλές που αναφέρονται εδώ. Υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία να κοιμηθείτε σύντομα και πάλι.