Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό ενός συντρόφου ή άλλες συνήθειες κακής κλίνης.
Το να μοιράζεις το κρεβάτι με έναν σύντροφο έχει πολλά θετικά: φυσική και συναισθηματική οικειότητα, μια ευκαιρία να μιλήσεις ιδιωτικά, την εύκολη άνεση να κοιμηθείς με την παρουσία εκείνου που αγαπάς. Αλλά υπάρχουν και πολλά μειονεκτήματα: η απώλεια του ύπνου λόγω του ροχαλητού του συντρόφου σας, του χτυπήματος και της περιστροφής ή της κουβέρτας, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Μια λύση είναι τα ξεχωριστά δωμάτια - και ένα μεγάλο ποσοστό των παντρεμένων ζευγαριών προτιμούν να ακολουθήσουν αυτή τη διαδρομή, αν και ο αριθμός τους είναι δύσκολο να εντοπιστεί: οπουδήποτε από το 9% σύμφωνα με μελέτη του The Better Sleep Council στο 23% Ίδρυμα ύπνου.
Ίσως όμως αυτά τα αποτελέσματα να μην είναι τόσο περίεργα - οι περισσότερες έρευνες για τις συνήθειες ύπνου των ζευγαριών αποκαλύπτουν ότι ο ύπνος είναι ίσος με μια καλύτερη νύχτα ύπνου.
Ακόμα, τα ξεχωριστά υπνοδωμάτια δεν είναι για όλους. Αν ο σύντροφός σας σας κρατά ξύπνιους, υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσετε τους πιο συνηθισμένους διαταραχές του ύπνου χωρίς να μετακινηθείτε σε άλλο κρεβάτι.
Snore No More
Το πιο συνηθισμένο ζευγάρι λόγια υποχώρηση σε ξεχωριστά δωμάτια είναι το ροχαλητό. Το σοβαρό ροχαλητό μπορεί να χτυπήσει 80 ντεσιμπέλ - πιο δυνατά από την έντονη κυκλοφορία - και να οδηγήσει στο ισοδύναμο οδικής οργής στον μη ροχαλητό σύντροφο. Ορισμένες μελέτες εκτιμούν ότι οι σύντροφοι των βαριών ροχαλητών χάνουν κάθε μέρα μια μέρα ή δύο ώρες ύπνου - κάτι που αντιστοιχεί σε ένα ή περισσότερα χρόνια απώλειας ύπνου κατά τη διάρκεια ενός 20ετούς γάμου.
Εάν ο σύντροφός σας παρουσιάζει σημεία άπνοιας στον ύπνο - που υποδεικνύεται από έντονο ροχαλητό που υποδηλώνεται από ξαφνικές παύσεις στην αναπνοή που ακολουθούνται από έντονες αναπνοές για αέρα ή ψύλλους - χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση για να αποκλείσει αυτή την κοινή και σοβαρή διαταραχή του ύπνου.
Για το ροχαλητό, όμως, υπάρχουν πολλά κόλπα για να βοηθήσετε να φράξετε ή να εξαλείψετε τον ήχο.
- Ο σκύλος πρέπει να αποφεύγει το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό.
- Έχετε το snorer δοκιμάστε τις ρινικές ταινίες ή αποσυμφορητικά εάν η ρινική συμφόρηση είναι ένα πρόβλημα.
- Τα μαλακά ωτοασπίδες είναι αρκετά αποτελεσματικά για να εμποδίζουν το μέτριο θόρυβο.
- Εκτελέστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να καλύψετε απαλή ροχαλητό.
- Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια τοποθέτησης ή το παλιό τέχνασμα της τοποθέτησης μιας μπάλας του τένις στο πίσω μέρος των πιτζάμων του σαγηνευτή, για να κρατήσετε τον σαρκωτό από την πλάτη του. Οι περισσότεροι άνθρωποι ροχαίνουν περισσότερο σε αυτή τη θέση.
- Τοποθετήστε το MP3 player σας με μια εφαρμογή ύπνου, χαλαρωτική μουσική ή καθοδηγούμενο διαλογισμό για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, καλύπτοντας τα σκασίματα δίπλα σας. Τα μαλακά ακουστικά που έχουν σχεδιαστεί για ύπνο θα σας κρατήσουν άνετα.
- Προωθήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας μέχρι να ακούσετε ήχο.
Η κουκουβάγια νύχτα συναντά το πρόωρο πουλί
Οι συνεργάτες συχνά έχουν διαφορετικές προτιμήσεις και χρονοδιαγράμματα όταν πρόκειται να καθορίσουν ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να πάτε για ύπνο και ποιος χρόνος να σηκωθείτε. Εάν τα διαφορετικά προγράμματα ύπνου έχουν γίνει πρόβλημα, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.
- Χτυπήστε τα φύλλα μαζί στην προτιμώμενη ώρα του πρώιμου πουλιού κάθε βράδυ και περάστε λίγο χρόνο μαζί μαζεμένος, μιλώντας ή απολαμβάνοντας την οικειότητα. Όταν το πρώιμο πουλί κοιμάται, η νυχτερινή κουκουβάγια μπορεί να σηκωθεί ήσυχα και να υποχωρήσει σε άλλο μέρος του σπιτιού μέχρι να είναι έτοιμη για ύπνο.
- Απολαύστε χρόνο ζευγαριού νωρίς το βράδυ, προτού κανείς από εσάς σκέφτεστε να κοιμηθείτε.
- Συμφωνείτε να περάσετε το χρόνο χαλαρώνοντας στο κρεβάτι μαζί τα πρωινά το Σαββατοκύριακο.
- Τόσο το πρώιμο πουλί όσο και η νυχτερινή κουκουβάγια πρέπει να είναι ήσυχα και ευγενικά όταν ο σύντροφός τους κοιμάται.
- Οι μάσκες ύπνου και οι μηχανές λευκού θορύβου είναι χρήσιμες για την παρεμπόδιση του φωτός και του ήχου, αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε δίπλα σε έναν συνεργάτη που ξυπνάει.
Το γουρουνάκι (ή πόλεμοι θερμοκρασίας)
Έχετε κουραστεί να ξυπνήσετε κατάψυξης επειδή ο σύντροφος του κρεβατιού σας τσακίζει όλες τις κουβέρτες; Αρρωσταί της εφίδρωσης μέσα στη νύχτα επειδή ο σύντροφός σας συμπαθεί τη θερμότητα που εμφανίστηκε ψηλά; Όταν πρόκειται για άνετη θερμοκρασία δωματίου, πολλά ζευγάρια διαφωνούν. Ο ευκολότερος τρόπος για να λύσετε αυτά τα δύο κοινά προβλήματα είναι να έχετε ο καθένας τη δική σας κουβέρτα και φύλλο. Σίγουρα, κάνει το κρεβάτι κάπως πιο περίπλοκο, και μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά χτυπάει τον ύπνο ή το επιχείρημα, έτσι; Σε βασιλικό ή βασιλικό κρεβάτι, χρησιμοποιήστε δύο φύλλα και κουβέρτες διπλού μεγέθους, ένα σε κάθε πλευρά. Ο σύντροφος που τείνει να αισθάνεται ψυχρός μπορεί να προσθέσει κουβέρτες όπως είναι απαραίτητο, ενώ ο ζεστός ύπνος μπορεί να αφαιρέσει.
Συμπληρώστε το διαχωρισμένο κρεβάτι με ένα μόνο πάπλωμα ή παπλώματα, αν θέλετε να κάνετε το κρεβάτι πιο ελκυστικό .
Πετώντας και γυρίζοντας
Μια συντριπτική ανάγκη να μετακινηθούν τα πόδια κατά τον ύπνο είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, αλλά μερικοί άνθρωποι απλά κινούνται πολύ ενώ κοιμούνται χωρίς υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Δυστυχώς, έχοντας έναν σύντροφο που πετάει και γυρίζει μπορεί να σας αφήσει ξύπνιο και ευερέθιστο. Εάν αρχίζετε να παίρνετε ναυάγιο από τη νυχτερινή γυμναστική του συνεργάτη σας, ένας από τους καλύτερους τρόπους να σβήνετε τις δονήσεις είναι με ένα στρώμα αφρού μνήμης . Ο πυκνός, χυτεύσιμος αφρός σχεδιάστηκε για να προστατεύει τους αστροναύτες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με πυραύλους, αλλά απορροφά την κίνηση τόσο καλά εδώ στη γη. Εάν ένα στρώμα αφρού μνήμης είναι πάρα πολύ ακριβό, δοκιμάστε ένα 2 ή 3 ιντσών μνήμη αφρού topper αντ 'αυτού. Θα πάρετε μια ήσυχη βραδιά ύπνου χωρίς να ξυπνήσετε κάθε φορά που ο συνεργάτης σας γυρίζει.
Το να μοιράζεις ένα κρεβάτι είναι μια από τις χαρές που ταξιδεύεις στη ζωή με έναν σύντροφο. Αλλά η χαρά χάνεται αν αφήσετε ευερέθιστο, κουρασμένο και απογοητευμένο από πάρα πολλές νύχτες διαρρήκτη ύπνου. Αν ξεχωριστά υπνοδωμάτια αρχίζουν να ακούγονται ελκυστικά, πρώτα προσπαθήστε να λύσετε την ασυμβατότητά σας στον ύπνο με τις συμβουλές που αναφέρονται εδώ. Υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία να κοιμηθείτε σύντομα και πάλι.