Επιλέγοντας το σωστό μαξιλάρι για την αγαπημένη σας θέση ύπνου

Είναι απίθανο να ξοδεύετε ολόκληρη τη νύχτα σαν ένα μη σταθερό ημερολόγιο, αλλά μάλλον προτιμάτε μία από τις τρεις βασικές θέσεις ύπνου: που βρίσκεται στο πλάι, στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Ανεξάρτητα από το ποιο από τα τρία είναι το αγαπημένο σας, χρειάζεστε ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας σε σωστή ευθυγράμμιση, αλλιώς κινδυνεύετε να ξυπνήσετε πληγή, άκαμπτα και κουρασμένα . Όταν πρόκειται για την επιλογή του μαξιλαριού σωστού κρεβατιού, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε, αλλά μία από τις πιο σημαντικές είναι η τυπική θέση ύπνου σας.

• 01 από 03

  Side Sleeper

  Είτε είναι η αριστερή πλευρά είτε η δεξιά, αυτή είναι η συνηθέστερη θέση ύπνου. Ο ύπνος στην πλευρά σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κρατά την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση, κόβει την όρεξη λόγω παλινδρόμησης οξέος και είναι η καλύτερη θέση για έγκυες στρωτήρες.

  Για την καλύτερη υποστήριξη, θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι που είναι αρκετά παχύ για να γεμίσει το χάσμα μεταξύ του λαιμού και του στρώματος - το σωστό μαξιλάρι είναι αρκετά υψηλό ώστε να κρατά το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Ψάξτε για ένα μαξιλάρι που είναι σταθερό και ένα μαλακό μαξιλάρι σε αυτή τη θέση αφήνει το κεφάλι σας να κρεμάει και να ασκεί πίεση στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Για ακόμα μεγαλύτερη άνεση, γλιστρίστε ένα σκληρό μαξιλάρι ή τοποθετητή ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε την πίεση στους γοφούς και τα γόνατά σας. Μια άλλη επιλογή για πλευρικούς στρωτήρες είναι ένα μαξιλάρι σώματος - αυτά τα μακρύ μαξιλάρια καθιστούν εύκολη την προσαρμογή της υποστήριξης και τη μείωση του στρες στις αρθρώσεις σας.

  Καλύτερος τύπος μαξιλαριού : Σχεδόν κάθε τύπος μαξιλαριού εργάζεται για πλευρικούς στρωτήρες, εφόσον έχει τη σωστή σοφίτα. Ο αφρός μνήμης είναι ιδιαίτερα καλός, καθώς καλούπι αρκετά για άνεση διατηρώντας σταθερή υποστήριξη.

• 02 του 03

  Σπάζοντας το στομάχι

  Ενώ κοιμάται στο στομάχι σας είναι αναμφίβολα άνετο, είναι επίσης η χειρότερη θέση για τη σπονδυλική σας στήλη. Ο ύπνος με πρόσωπο προς τα κάτω σας αναγκάζει να γυρίσετε το κεφάλι σας απότομα προς τα πλάγια, τραβώντας τους μυς του αυχένα σας, τα οστά και τους συνδέσμους σας. Είναι επίσης δύσκολο για το λεπτό δέρμα του προσώπου σας - αν έχετε ξυπνήσει ποτέ με ρυτίδες μαξιλαριού που εντυπωσιάζουν στο μάγουλό σας, έχετε δει την απόδειξη. Ο ύπνος στο στομάχι σας ΔΕΝ μειώνει το ροχαλητό, ωστόσο, αν αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα, μπορεί να βρείτε ανακούφιση σε μια πρηνή θέση.

  Εάν είστε κοιμισμένος στο στομάχι, η καλύτερη επιλογή μαξιλαριού δεν είναι καθόλου μαξιλάρι. Η τοποθέτηση του κεφαλιού σας απευθείας στο στρώμα διατηρεί την σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη, αν και η στροφή της κεφαλής σας προς τα πλάγια δημιουργεί ακόμα ένα λοξό αποτέλεσμα. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε να πάτε χωρίς μαξιλάρι, τότε επιλέξτε ένα μαλακό μαλακό μαξιλάρι που είναι λίγο περισσότερο από ένα μαξιλάρι μεταξύ του κεφαλιού σας και του στρώματος. Θα κάνεις την σπονδυλική σας στήλη ακόμα πιο ευνοϊκή εάν κοιμηθείτε με ένα δεύτερο λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Αυτό βοηθά στη συγκράτηση της φυσικής καμπύλης της πλάτης σας, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε σκληρό και πόνο.

  Καλύτερος τύπος μαξιλαριού : Τα κύτη φαγόπυρου, κάτω ή συνθετικά, σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε το πάτωμα των μαξιλαριών στο ελάχιστο, δίνοντας παράλληλα αρκετό μαξιλάρι για άνετο ύπνο.

• 03 του 03

  Πίσω κρεβατοκάμαρα

  Αν και περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στην πλάτη τους σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη θέση, αυτό πρέπει να αποφευχθεί αν έχετε προβλήματα με την άπνοια του ύπνου ή άλλα προβλήματα ροχαλητού. Σε μια θέση σε ύπτια θέση, η γλώσσα σας τείνει να πέσει πίσω στο λαιμό σας, αυξάνοντας την πιθανότητα ροχαλητό και έναν δυστυχισμένο σύντροφο κρεβάτι . Αν το ροχαλητό δεν είναι πρόβλημα, ωστόσο, ο ύπνος στην πλάτη σας κρατά τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, προστατεύει το δέρμα του προσώπου από τριβές και ρυτίδες και είναι η καλύτερη θέση για όσους υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος.

  Εάν είστε πίσω κρεβάτι, θα είστε πιο άνετα με ένα μαλακό μαξιλάρι που είναι αρκετά παχύ για να κρατάτε το κεφάλι σας έξω από το στρώμα χωρίς να στρέψετε το λαιμό σας προς τα εμπρός ή ανυψώνοντας το κεφάλι σας πέρα ​​από τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας. Προωθήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή ρυθμιστή θέσης κάτω από τα γόνατά σας - το μικρό κομμάτι ανύψωσης προστατεύει τη χαμηλότερη πλάτη σας από την ένταση και την κακή ευθυγράμμιση, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε χωρίς πόνο και θα είστε έτοιμοι να φύγετε.

  Καλύτερος τύπος μαξιλαριού : Κάτω, συνθετική γέμιση, κέλυφος φαγόπυρου ή λατέξ είναι όλες καλές επιλογές.