Πώς να σχεδιάσετε μια κρεβατοκάμαρα για καλύτερο ύπνο

5 Συμβουλές για ξεκούραση

Η κρεβατοκάμαρα μπορεί να χρησιμεύσει ως πολυλειτουργικό δωμάτιο - όπως γραφείο, βιβλιοθήκη ή δωμάτιο πλυντηρίων - αλλά τελικά είναι ένα ιερό για ύπνο. Αυτό το δωμάτιο θα πρέπει να είναι ο πιο πολυτελής και προσωπικός χώρος σε κάθε σπίτι - μια χαλαρωτική όαση που ευνοεί τη χαλάρωση και την άνεση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να σχεδιάσετε το υπνοδωμάτιό σας για καλύτερο ύπνο, το οποίο θα πρέπει να εξεταστεί μαζί με επιλογές χρώματος , στυλ και έπιπλα .

1. Ένα καλό στρώμα είναι το κλειδί για μια ξεκούραστη νύχτα.

Μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένα νέο στρώμα. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ ογκώδες, σκληρό ή μαλακό, θα σας κρατήσει όλη τη νύχτα προσπαθώντας να απολαύσετε άνετα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι στρώσεων, όπως μαξιλάρι, αφρός, innerspring, ρυθμιζόμενο, κρεβάτια νερού και airbeds? κάθε τύπος έχει κατασκευαστές που εγγυώνται άνεση και καλύτερο ύπνο.

Όταν αγοράζετε ένα στρώμα , ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:

Για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε ένα νέο στρώμα, αυτές οι απλές οδηγίες από το Συμβούλιο Καλύτερης Νάρκης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτό τον προσδιορισμό.

2. Μια από τις πιο σημαντικές συνθήκες που απαιτούνται για υγιή ύπνο είναι το σκοτάδι.

Σύμφωνα με τον Brandon Peters, MD, ο οποίος εκπαιδεύεται στην κλινική ιατρική του ύπνου και τη νευρολογία στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη, εξηγεί πώς ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του νου και του σώματος μας κλίνει προς τον επόμενο κύκλο σκούρου φωτός.

Ως εκ τούτου, η ποσότητα φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας θα επηρεάσει τον ύπνο σας.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας μπορεί να μας διαταράξει από τα σκοτεινά, ήρεμα περιβάλλοντα που χρειάζονται οι οργανισμοί μας για ύπνο. Αυτές οι σύγχρονες συσκευές είναι ψηφιακά ρολόγια, τηλεοράσεις, τηλέφωνα και υπολογιστές, οι οποίες μπορούν να ανάψουν το υπνοδωμάτιο σας και να διακόψουν τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement). Ορισμένες λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας είναι armoires για να κρύψετε τις τηλεοράσεις ή τους υπολογιστές, καθώς και vintage ανοιχτού τύπου ξυπνητήρια έναντι φωτεινών ψηφιακών ρολογιών συναγερμού. Αφαιρέστε τηλέφωνα από την κρεβατοκάμαρά εάν είναι σημαντικό να έχετε ένα τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρά σας, να το αποκρύψετε σε ένα συρτάρι τραπέζια.

3. Η θερμοκρασία του αέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Αν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο ή ζεστό, μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο ύπνου τη νύχτα, σύμφωνα με τον Ralph Downey III, PhD, Διευθυντή Ιατρικής Ανακούφισης στο Πανεπιστήμιο Loma Linda. Μια απλή λύση, η οποία μπορεί να δοκιμαστεί αν πιστεύετε ότι αυτό είναι το θέμα σας, αλλάζει τον θερμοστάτη σας. Άλλες επιλογές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην κρεβατοκάμαρά σας για να βοηθήσετε με τη θερμοκρασία δωματίου είναι ένας ανεμιστήρας οροφής, φορητός θερμαντήρας ή βαριές περσίδες και θεραπείες παραθύρων , οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό και να αποφύγετε την είσοδο εξωτερικών καιρικών συνθηκών στην κρεβατοκάμαρά σας.

4. Χαλαρωτικά χρώματα και χαλαρωτικοί ήχοι κάνουν τον ύπνο της καλής νύχτας.

Φωτεινά, ζωντανά χρώματα μπορεί να είναι διασκεδαστικά, αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε μέσα σε ένα υπνοδωμάτιο, ειδικά αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ήρεμα, καταπραϋντικά χρώματα όπως σβησμένα μπλε , πράσινα και παστέλ , τα οποία είναι πιο ήσυχα και ειρηνικά. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ενσωματώσετε φωτεινά χρώματα στην κρεβατοκάμαρά σας, χρησιμοποιήστε τα ως ένδειξη για τα μαξιλάρια σας ή μέσα στα έργα τέχνης.

Εκτός από το χρώμα, οι ήχοι που χαλαρώνουν μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο, όπως ένα ρεύμα που χτυπάει, χτυπήματα ήπιου ανέμου ή τσίμπημα των γρύλων. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτούς τους ήχους στο δωμάτιό σας με ένα CD player ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή κρυμμένη μακριά. αν προτιμάτε το πραγματικό πράγμα, τοποθετήστε ένα μικρό σιντριβάνι στο υπνοδωμάτιό σας ή κρεμάστε μερικές χτυπήματα αέρα έξω από το παράθυρό σας.

5. Πάρα πολλή ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει άγχος και έλλειψη ύπνου.

Πάρα πολλή ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να προκαλέσει στέρηση του ύπνου σας.

Αυτό είναι ένα φενγκ σούι όχι-όχι και καλή συμβουλή να φέρει, δεδομένου ότι πάρα πολύ ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για το να σκοντάς τα πράγματα όταν σηκώνεστε στη μέση της νύχτας ή να πετάξετε και να γυρίσετε για να καθαρίσετε πριν πάτε για ύπνο. Υπάρχουν πολλές επιλογές αποθήκευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρα ή στην ντουλάπα σας που θα αντιμετωπίσει την ακαταστασία, που είναι ελκυστική και προσιτή επίσης.

Μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές σχεδιασμού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ιερό ύπνου και ξεκούρασης στο υπνοδωμάτιό σας. Το επόμενο βήμα για να σχεδιάσετε εσείς την κρεβατοκάμαρα είναι να καθορίσετε το στυλ , το χρώμα και τα έπιπλα σας .