25 μεγάλοι λόγοι για να κολυμπήσετε

Ενώ η κολύμβηση συσχετίζεται συχνότερα με το καλοκαίρι, είναι μια σωματική δραστηριότητα στην οποία οποιοσδήποτε μπορεί να συμμετέχει οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου εάν υπάρχει διαθέσιμη εσωτερική πισίνα ή οι θερμοκρασίες είναι ήπιες. Φυσικά, όταν ζεσταθεί, ο καθένας αρχίζει να κοιτάζει γύρω από τον φίλο με την πισίνα. Το επόμενο καλύτερο στοίχημα: μια τοπική λέσχη ή κοινοτική πισίνα, το καθαρότερο και λιγότερο γεμάτο τόσο το καλύτερο, φυσικά. Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος διασκέδασης για να δροσιστείτε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Είναι ένα από τα λίγα αθλήματα ή δραστηριότητες που δεν κοστίζουν πολλά χρήματα ή απαιτούν εξοπλισμό. Δεν κατέχει κανένα εμπόδιο ηλικίας ή ικανότητας.

Σύμφωνα με στοιχεία που συνέλεξε η απογραφή των ΗΠΑ, η κολύμβηση κατέλαβε την τέταρτη θέση στη δημοτικότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων στις ΗΠΑ - ακριβώς κάτω από την κάμπινγκ. Ψάρια που μαγιώνουν έξω από το σαφές κουτί στο ράφι στο ντουλάπι σας, αρπάξτε έναν φίλο και κατευθυνθείτε προς την πλησιέστερη πισίνα. Αλλά πριν να το κάνετε, ανακαλύψτε 25 επιτακτικούς λόγους για να κάνετε το κολύμπι ένα μέρος της ζωής σας.

• 01 από 25

  Είναι δημοφιλές

  Όχι ότι σας συνιστούμε να το κάνετε επειδή όλοι οι άλλοι το κάνουν - αν τα δημοφιλή παιδιά πήγαν όλοι από μια γέφυρα, είναι αυτό εντάξει; Η κολύμβηση είναι δημοφιλής για έναν καλό λόγο, ή πραγματικά πολλούς καλούς λόγους, όπως θα μάθετε καθώς συνεχίζετε να διαβάζετε. Σύμφωνα με την τελευταία έκθεση της αμερικανικής απογραφής:

  • Το κολύμπι κατέχει την τρίτη θέση στη δημοτικότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων
  • Η κολύμβηση κατατάσσεται στο 4ο δημοφιλέστερο άθλημα στις ΗΠΑ
  • Η κολύμβηση για γυμναστήριο κατέλαβε την πρώτη θέση στην ανάπτυξη κορυφαίων δραστηριοτήτων στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2013 με 3,1 εκατομμύρια νέους συμμετέχοντες, σύμφωνα με την PHIT America.
  • Κολύμβηση για τους μέσους φυσικούς πόρους αριθ. 2 στην "φιλοδοξία" αθλητική συμμετοχή σε μη συμμετέχοντες κατά ηλικία (6 έως 65+) για την έκθεση του Συμβουλίου για τη σωματική δραστηριότητα του 2016.
  • Σύμφωνα με τον δείκτη δραστηριότητας Fitbit, η κολύμβηση είναι η Νο 3 γυμναστική για όλες τις ηλικίες στη Μεγάλη Βρετανία, Νο 4 στην Αυστραλία και Νο 7 στις Ηνωμένες Πολιτείες.

  Λοιπόν, πώς σας αρέσει τώρα;

• 02 από 25

  Αυξάνει την ευελιξία

  Η πλευστότητα του νερού της πισίνας αντισταθμίζει τη δύναμη της βαρύτητας, καθιστώντας το κολύμπι ιδανική μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που ασκεί πολύ λίγη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις. Αν είναι μια θερμαινόμενη πισίνα (ακόμα καλύτερα!), Οι μύες θα χαλαρώσουν, γεγονός που αυξάνει την ευελιξία και σας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθείτε με σημαντικές ασκήσεις stretching. Αν είστε ένας από εκείνους τους τύπους γυμναστικής που εμπλέκονται σε έντονες προπονήσεις αντοχής στο γαλακτικό οξύ - όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή τα βάρη - η κολύμβηση βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και των ακαθαρσιών, αποτρέποντας την μυϊκή σφίξιμο και τον πόνο την επόμενη μέρα.

• 03 από 25

  Καίει θερμίδες

  Η κολύμβηση είναι ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους για να κάψετε ανεπιθύμητες θερμίδες: μια ώρα κολύμβησης καίει περίπου 500 θερμίδες. Προφανώς, αυτοί οι μύθοι για τους κολυμβητές και την πρόσληψη θερμίδων είναι αληθινοί. Απλά κοιτάξτε τον Michael Phelps. Το κολύμπι αυξάνει το μεταβολισμό σας, συνεχίζοντας το "κάψιμο" για λίγο, ακόμη και όταν έχετε βγεί από την πισίνα.

• 04 από 25

  Σας βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα

  Ναι καλά. Το νερό βγάζει τον καπνό. Εάν αυτό δεν το κάνει, το σήμα «Όχι καπνός» θα το κάνει. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να σταματήσετε το κάπνισμα ή να γνωρίσετε κάποιο άτομο στη διαδικασία, μπορεί να είναι αρκετά ευερέθιστος. Πηδήξτε σε μια πισίνα και κολυμπήστε-λειτουργεί.

• 05 από 25

  Βελτιώνει το συντονισμό

  Το κολύμπι λειτουργεί συντονισμός κινητήρα του σώματός σας. Πάνω από τα δύο τρίτα του μυός σώματος εμπλέκεται όταν κολυμπάτε. Το άνω και κάτω σώμα, ο κορμός, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια υποχρεώνονται να συνεργαστούν για να κάνουν μια ισορροπημένη προσπάθεια.

• 06 από 25

  Βελτιώνει τη στάση

  Η μαμά πάντα σου είπε να σταματάς να πατάς. Δεν είναι ακόμα αργά. Η κολύμβηση ενισχύει τους αρθρώσεις και βελτιώνει τη στάση βελτιώνοντας τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό κάνει μια εξαιρετική άσκηση για ανθρώπους με όλα τα είδη των πίσω προβλήματα και θέματα.

• 07 από 25

  Καλό για καθέναν. Ολοι

  Οι ηλικιωμένοι στη δεκαετία του '90 το κάνουν. Τα νήπια (με έναν γονέα στη ρυμούλκηση) το κάνουν. Το κολύμπι είναι καλό για όλους, σε οποιαδήποτε ηλικία. Μόλις μπείτε μέσα στο νερό και αρχίσετε να κινείστε, το σώμα σας γίνεται αιώνιο. Αν μόνο θα μπορούσαμε να νιώθουμε καλά όλα αυτά τα χρόνια!

• 08 από 25

  Σύνολο σωματικής άσκησης

  Μπορείτε να ακούσετε για ορισμένες μορφές άσκησης να είναι μια «προπόνηση σε σύνολο σώμα». Ίσως-αλλά η κολύμβηση είναι η αρχική προπόνηση σε όλο το σώμα: στοχεύει τα πάντα, από τη γλυπτική της πλάτης σας στην τόνωση των όπλων σας. Δεν απαιτείται βαρύς εξοπλισμός ή βάρη. Αντί να αγοράσετε πολλά διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού άσκησης για να δουλέψετε συγκεκριμένους μύες, πηδούν στην πισίνα και τονίζουν το σώμα σας σε λίγους γύρους.

• 09 από 25

  Ελα όπως είσαι

  Αυτό δεν σημαίνει κολύμπι γυμνό, αν και, αν θέλετε να πάτε skinny βουτιά στη δική σας ιδιωτική πισίνα, αυτό εξαρτάται από εσάς. Για τον μέσο άνθρωπο, η κολύμβηση δεν απαιτεί πολύ ειδικό εξοπλισμό και εργαλεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαγιό. Τα άλλα πρόσθετα, όπως μια πετσέτα, καπάκι κολύμπι, γυαλιά, κολυμβητές ωτοασπίδες, kickboard, float πισίνα (για χαλάρωση), noodle, και όλα τα επιπλέον πράγματα εξαρτώνται από εσάς και τον προϋπολογισμό σας.

• 10 από 25

  Cardio Conditioning

  Η κολύμβηση θεωρείται η απόλυτη αερόβια δραστηριότητα. Αυτό είναι σωστό - δεν χρειάζεται πλέον να εισέλθετε στο Jarde Fonda, να ταιριάζετε τους θερμοστάτες των ποδιών, τη ζώνη εφίδρωσης και τις άσπρες δεξαμενές, ενώ κάμπτεστε στον Rick Astley. Ω, περιμένετε - δεν είναι η δεκαετία του '80.

  Σε σύγκριση με το τρέξιμο, υπάρχει περισσότερος έλεγχος της αναπνοής με το κολύμπι, γεγονός που δημιουργεί αυξημένη ζήτηση οξυγόνου, καθιστώντας τους μυς να εργάζονται σκληρότερα, χωρίς να το γνωρίζουν. Το κολύμπι επίσης ενισχύει την καρδιά, καθιστώντας το μεγαλύτερο. Η δράση άντλησης της καρδιάς γίνεται ακόμα πιο εκλεπτυσμένη, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

• 11 από 25

  Κτυπά τη θερμότητα

  Δεν είναι μεγάλη αποκάλυψη ότι η κολύμβηση αναζωογονεί: όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν μερικές φορές η μόνη ανακούφιση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το μεγάλο σώμα νερού. Είναι πολύ κακό ότι υπάρχουν τόσα άλλα σώματα που καταλαμβάνουν χώρο στο νερό! Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το μπάνιο τη νύχτα κάτω από τα αστέρια. Τα πλήθη έχουν καθαριστεί, δεν υπάρχει λόγος να χρησιμοποιήσετε UV sunblock, και μερικές φορές είστε μόνο εσείς, όποιος είστε με, τον νυχτερινό ουρανό και την πισίνα. Μαγικός!

• 12 από 25

  Αυτοεκτίμηση

  Είναι αλήθεια με οποιαδήποτε άσκηση ή άθλημα - χτίζουν εμπιστοσύνη και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση. Εντάξει, οπότε δεν μπορείτε να πάρετε μια ομάδα t-shirt ή ένα τρόπαιο, αλλά η κανονική κολύμβηση κάνει αυτά τα πράγματα και αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας. Νιώθεις πιο ισχυρός-έτοιμος να αντιμετωπίσεις τον κόσμο.

• 13 από 25

  Για μια ζωή

  Το κολύμπι είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Σε αντίθεση με κάτι όπως το ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ ή το σκι, δεν θα χρειαστεί να "αποσυρθείτε" από το μπάνιο. Θα είναι πάντα εκεί για σας.

• 14 από 25

  Πιο ψηλός, μακρύτερος, Leaner

  Η κολύμβηση σας κάνει πιο ψηλά; Απλά κοιτάξτε τον Michael Phelps. Αν και δεν πρόκειται να προσθέσει ύψος όπου η γενετική και το δυναμικό δεν υπάρχουν, το κολύμπι έχει τη δυνατότητα να χτίσει μακρύτερους, πιο λιτούς μύες. Είναι αυτοί οι "μύες του κολυμβητή" σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντίστασης και το καρδιο που βοηθούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας για να κρατήσουν αυτές τις θερμίδες καύση περισσότερο. Το κολύμπι μπορεί επίσης να βάλει το σώμα σας μέσα από μια σειρά κινήσεων, βοηθώντας τους μύες να παραμείνουν ωραίοι και μακρύι και ευέλικτοι.

• 15 από 25

  Αρθρώσεις

  Ας υποθέσουμε ότι ανακάμπτει από τραυματισμό και ελπίζουμε να οικοδομήσουμε ή να ανοικοδομήσουμε δύναμη. Το κολύμπι θα εκπληρώσει αυτή την ανάγκη και επιθυμία. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις και δίνει στα πονεμένα γόνατα μια ανάπαυλα από τη συνεχή χτύπημα στο πεζοδρόμιο - κάτι που μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε για λίγο.

• 16 από 25

  Απώλεια βάρους

  Για μερικούς, η ιδέα ή η πράξη να φοράτε ένα μαγιό στο κοινό (ακόμη και σε μια πισίνα πίσω αυλής) μπορεί να είναι η κινητήρια δύναμη να ρίξει λίγα λίρες. Οι άνθρωποι που κολυμπούν σταθερά αρκετά έντονα για να στενοχωρήσουν όταν τελειώνουν και ανυψώνουν τον καρδιακό τους ρυθμό καίγονται σε θερμίδες και χάνουν βάρος », λέει η Jane Moore, MD, ιατρός και ενεργός κολυμβητής από το Tacoma της Ουάσιγκτον. λίγο. "

  "Η τοποθέτηση σε ένα μαγιό και η εμφάνιση στο κοινό θα πρέπει επίσης να παρακινήσει κάποιον να ρίξει λίγα λίρες", λέει ο Kris Houchens, προπονητής της YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Οποιοσδήποτε και αν είναι ο λόγος σας, ή όποια και αν είναι η δικαιολογία ενός φίλου ή ενός συνεργάτη σας, ότι η κολύμβηση δεν έχει ενσωματωθεί σε μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής, η παραπάνω λίστα θα πρέπει να φωτίζει τους τρόπους με τους οποίους το άθλημα μπορεί να προσθέσει στην ποιότητα ζωής σας.

• 17 από 25

  Κοινωνικοποίηση

  Εάν έχετε μια πισίνα, τότε ξέρετε ποιος μαγνήτης μπορεί να είναι το καλοκαίρι. Ο καθένας θέλει να βρεθεί στο σπίτι του παιδιού με την πισίνα. Ενώ μπορεί να σημαίνει επιπλέον χρόνο παρακολούθησης του νερού για τη μαμά ή τον μπαμπά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι φέρνει μαζί τα παιδιά και τους ενήλικες. Οι πισίνες αφορούν την κοινωνικοποίηση - είναι μια κουλτούρα για τον εαυτό τους. Ξεκινώντας από το

• 18 από 25

  Ομαδικό και ατομικό αθλητισμό

  Αν έχετε αυτό το ανταγωνιστικό πνεύμα και είστε - ή προσπαθείτε να είστε - αθλητικός, τότε το κολύμπι είναι σίγουρα ένα συναρπαστικό ατομικό και ομαδικό άθλημα. Απλά σκεφτείτε τους Ολυμπιακούς Αγώνες και τι εσείς ή οι περισσότεροι άνθρωποι σας άρεσε να παρακολουθείτε περισσότερο. Για μένα, τουλάχιστον, όπως οι διαγωνισμοί κολύμβησης, ειδικά με αυτές τις κάμερες μέσα στην πισίνα, προσελκύοντας κάθε συναρπαστικό μέρος του διαγωνισμού.

  Ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, η συμμετοχή σε μια ομάδα κολύμβησης μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, την εμπιστοσύνη και την ικανότητα να έρθει μαζί με άλλους - κάτι που θα βοηθήσει αργότερα στη ζωή.

• 19 από 25

  Προλαμβάνει το ρίξιμο

  Με απλά λόγια, γνωρίζοντας πώς να κολυμπά σημαίνει ότι ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να πνιγεί. Ξεκινήστε τα μαθήματα κολύμβησης σε νεαρή ηλικία και συνεχίστε τα έως ότου το παιδί καταφέρει να κολυμπήσει.

• 20 από 25

  Βελτιώνει την ψυχική υγεία

  Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση των παιδιών και των ενηλίκων. Για τους ανθρώπους με καταστάσεις όπως η ινομυαλγία, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το άγχος, ενώ χαλαρώνει, ενισχύει και τονώνει τους μυς. Η άσκηση με βάση το νερό βελτιώνει την ψυχική υγεία. Η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

  Για τους ανθρώπους με ινομυαλγία, μπορεί να μειώσει το άγχος και η θεραπεία άσκησης σε ζεστό νερό μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη διάθεση. Η άσκηση με βάση το νερό μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μητέρων και των αγέννητων παιδιών τους και έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία των μητέρων.

• 21 από 25

  Βοηθά στην αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων, μετά την επέμβαση, και ως φυσική θεραπεία

  Η άσκηση με βάση το νερό μπορεί να βοηθήσει άτομα με χρόνια νοσήματα. Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, βελτιώνει τη χρήση των προσβεβλημένων αρθρώσεων χωρίς επιδείνωση των συμπτωμάτων. Οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα παρατηρούν βελτίωση της υγείας μετά τη συμμετοχή τους σε υδροθεραπεία παρά σε άλλες δραστηριότητες. Η κολύμβηση και η άσκηση με βάση το νερό βοηθά επίσης τους αρθρωτούς αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο από την οστεοαρθρίτιδα.

  Αντικατάσταση ισχίου και γόνατος

  Εάν είχατε αντικατάσταση ισχίου ή γόνατος, ο γιατρός μπορεί να έχει συστήσει υδροθεραπεία. Αυτό σημαίνει κολύμπι. Μπορείτε να μπείτε στην πισίνα αμέσως μετά την αφαίρεση των ραμμάτων και η πληγή θεραπεύεται, συνήθως 6 έως 8 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

  Για ασθενείς με άσθμα

  Η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για τους πάσχοντες από άσθμα. Σκεφτείτε το - ορισμένα εγκεφαλικά επεισόδια θα ενθαρρύνουν τη λειτουργία των πνευμόνων και τον έλεγχο της αναπνοής Αν πάσχετε από άσθμα που προκαλείται από άσκηση, το άλμα στην πισίνα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, επειδή επιτρέπει στους ασθματικούς να εργάζονται σε υγρό αέρα μειώνοντας τα συμπτώματα. Επειδή η κολύμβηση απαιτεί έλεγχο της αναπνοής, βελτιώνει επίσης τη συνολική πνευμονική και αναπνευστική ικανότητα.

• 22 από 25

  Ανακουφίζει από το άγχος

  Ήταν ποτέ μια ώθηση για να πάρει στο αυτοκίνητό σας και απλά να απομακρύνουν από όλα αυτά, όποια και αν είναι "όλα" είναι; Ο καθένας χρειάζεται λίγη ξεκούραση και χαλάρωση - αυτό συνήθως είναι τα σαββατοκύριακα. Το άγχος από την εργασία, το σχολείο, την οικογένεια, το κυνήγι εργασίας αρχίζει να συσσωρεύεται. Το να το δημιουργείτε δεν είναι υγιές για εσάς ή τους γύρω σας.

  Παρόλο που μπορεί να ακούγεται απλό, το να μπορείς να πηδάς απλά σε μια πισίνα και να αρχίσεις την κολύμβηση μπορεί να προσφέρει μια τεράστια ανακούφιση πίεσης.

  Τα αερόβια οφέλη της κολύμβησης βοηθούν το κυκλοφορικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, οδηγώντας σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλό σας. Εάν ο εγκέφαλός σας έχει αρκετό αίμα και οξυγόνο (μέσω αερόβιας άσκησης), ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται νευρογενέση του ιππόκαμπου, στην οποία κύτταρα από τον ιππόκαμπο που έχουν χαθεί λόγω στρες αντικαθίστανται από νέα κύτταρα.

  Οι αερόβιες ασκήσεις όπως η κολύμβηση μπορούν να ενεργοποιήσουν την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που προκαλούν αισθήματα ικανοποίησης και ευφορίας.

• 23 από 25

  Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

  Ξέρατε ότι η κολύμβηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Όταν τα κύτταρα του σώματος παίρνουν τακτικά αίμα και οξυγόνο, λειτουργούν καλύτερα και κάνουν πιο αποτελεσματική δουλειά ή αφαιρώντας τοξίνες όπως το διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό βοηθά τη γενική ευημερία του σώματός σας. Η κολύμβηση έχει επίσης θετική επίδραση στο λεμφικό σύστημα. Όταν το λεμφικό σύστημα είναι σε τάξη, τα λευκά αιμοσφαίρια κατανέμονται κανονικά, με αποτέλεσμα την αυξημένη ανοσία έναντι ασθενειών και λοιμώξεων.

• 24 από 25

  Οικογενειακός

  Όπου υπάρχει μια πισίνα, η οικογένεια συγκεντρώνει, για κολύμπι, διασκέδαση και μπάρμπεκιου. Δημιουργεί έναν λόγο για να συναντηθούμε - είδος εστιακού σημείου ή κάτι γύρω από το οποίο πρέπει να οικοδομήσουμε δραστηριότητες. Οι γονείς των παιδιών με αναπτυξιακές αναπηρίες έχουν διαπιστώσει ότι οι υπαίθριες δραστηριότητες σε ένα περιστασιακό περιβάλλον, όπως το κολύμπι, συμβάλλουν στη βελτίωση των οικογενειακών δεσμών. Κάτι που παίρνει το επίκεντρο από το παιδί, και δίνει σε όλους κάτι διασκεδαστικό να κάνουμε? είδος νίκης / νίκης.

• 25 από 25

  Πηγαίνοντας μόνος

  Ενώ οι κανόνες που μας συμβουλεύουν να "κολυμπήσουμε με έναν φίλο" για λόγους ασφαλείας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κανονίσετε μια ημερομηνία κάθε φορά που θέλετε να κολυμπήσετε. Κρατώντας την ασφάλεια στο μυαλό σας στο σπίτι, το παιδί σας μπορεί να κολυμπήσει σόλο στο σπίτι με την προϋπόθεση ότι εσείς ή ένας καθορισμένος παρατηρητής νερού σταθμεύει στην πισίνα. Το ίδιο θα ισχύει και για έναν ανώτερο ενήλικα που πηγαίνει να κολυμπάει στην πισίνα της αυλής - είναι καλύτερο να έχει κάποιος γύρω σας να παρακολουθεί εσάς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

  Διαφορετικά, εάν πηγαίνετε στην τοπική πισίνα, πηγαίνετε μόνη της, πάρτε ένα φίλο - η επιλογή είναι δική σας. Απολαμβάνω!