Υγεία κήπου και γυμναστήριο
Σίγουρα αισθανόμαστε ότι έχουμε βάλει μια καλή μέρα, μετά την κηπουρική για ώρες στο τέλος. Αλλά είναι η κηπουρική πραγματικά θεωρείται καλή άσκηση; Ως επί το πλείστον, ναι. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, τα ποσοστά κηπουρικής εκεί με άλλες συγκρατημένες έως έντονες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα και η ποδηλασία. Όλα εξαρτώνται από το ποια εργασία κηπουρικής κάνετε και πόσο καιρό. Όπως και κάθε άλλη μορφή άσκησης, πρέπει να είστε ενεργός για τουλάχιστον 30 λεπτά για να υπάρξει ένα όφελος.
Τι κάνει καλή κηπουρική άσκηση;
Ενώ απολαμβάνετε τον εαυτό σας στον κήπο, δουλεύετε επίσης όλες τις κύριες ομάδες μυών: τα πόδια, τους γλουτούς, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, την πλάτη και την κοιλιά. Οι εργασίες κηπουρικής που χρησιμοποιούν αυτούς τους μυς δημιουργούν δύναμη και καίνε θερμίδες.
Εκτός από την άσκηση, η κηπουρική έχει άλλα πλεονεκτήματα που την καθιστούν μια καλή μορφή άσκησης και καύσης θερμίδων. Μπορεί να υπάρξει μεγάλη επέκταση που ασχολείται με την κηπουρική, όπως φθάνοντας για τα ζιζάνια ή τα ψηλά κλαδιά, κάμνοντας να φυτέψει και να επεκτείνει μια τσουγκράνα. Οι ανυψωτικοί σάκκοι του μωβ, οι ώμοι των καροτσακιών και το φτυάρι παρέχουν την κατάρτιση αντίστασης παρόμοια με την ανύψωση βάρους, η οποία οδηγεί σε υγιέστερα οστά και αρθρώσεις. Ωστόσο, ενώ κάνετε όλα αυτά, υπάρχει ελάχιστη ασφυξία και άγχος στο σώμα, σε αντίθεση με την αερόμπικ ή το τζόκινγκ.
Χάνοντας βάρος από την κηπουρική
Η απώλεια βάρους απαιτεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και έτσι το ποσό του βάρους που θα χάσετε την κηπουρική εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος και την εργασία που εκτελείτε.
Μερικά γενικά παραδείγματα από το Iowa State University, παρακάτω, δείχνουν πώς μερικές από τις πιο επίπονες εργασίες κηπουρικής μπορούν πραγματικά να κάψουν θερμίδες.
- Άνοιγμα οπών - Άνδρες: 197 θερμίδες, Γυναίκες: 150 θερμίδες
- Φύτευση - Άνδρες: 177 θερμίδες, Γυναίκες: 135 θερμίδες
- Ζευγάρωμα - Άνδρες: 157 θερμίδες, Γυναίκες: 156 θερμίδες
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας καταγράφει την κηπουρική για 30 - 45 λεπτά στις συνιστώμενες δραστηριότητές του για μέτρια επίπεδα άσκησης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, μαζί με ποδήλατο 5 μίλια σε 30 λεπτά και με τα πόδια 2 μίλια ταυτόχρονα.
Περισσότερα οφέλη για την υγεία της κηπουρικής
Η έρευνα δείχνει ότι η κηπουρική για μόλις 30 λεπτά ημερησίως θα βοηθήσει:
- Αυξήστε την ευελιξία
- Ενισχύστε τις αρθρώσεις
- Μειώστε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης
- Μειώστε τον κίνδυνο για διαβήτη
- Αργή οστεοπόρωση
Να πάρει τις περισσότερες ασκήσεις από την κηπουρική
Χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης αρκετές ημέρες την εβδομάδα, για να λάβουν πραγματικά οφέλη για την υγεία από την κηπουρική. Ωστόσο, οι ερευνητές λένε τώρα ότι μπορείτε να σπάσετε αυτά τα 30 λεπτά σε μικρότερες ενεργές περιόδους όλη την ημέρα. Εφόσον η κάθε δραστηριότητα διαρκεί τουλάχιστον 8 λεπτά και είναι μέτριας έντασης, όταν τα συνολικά σας φτάνουν τα 30 λεπτά την ημέρα, θα αποκομίσετε τις ίδιες ανταμοιβές σαν να είχατε κηπουρική για μισή ώρα κατ 'ευθείαν. Μπορείτε λοιπόν να κάνετε λίγο βόσκηση στη δροσιά του πρωινού και να πάτε πίσω στον κήπο το βράδυ για να κλαδεύετε και να κόβετε.
Ξεκινήστε αργά, αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση. Ανυψώστε σωστά, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας. Αλλάξτε τα καθήκοντά σας και τις κινήσεις σας και χρησιμοποιήστε τις κύριες ομάδες μυών για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος. Οι άκρες και οι πόνοι δεν είναι απαραίτητα ένα σημάδι μιας καλής προπόνησης. Οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι, αλλά δεν πρέπει να βλάπτουν αν δεν χρησιμοποιείτε μυς που δεν έχετε εργαστεί για λίγο ή τους χρησιμοποιείτε εσφαλμένα.
Η κηπουρική δεν είναι συνήθως αρκετή άσκηση για να εγκαταλείψει τον καθημερινό σας περίπατο ή να κολυμπήσει, αλλά είναι ωραίο να γνωρίζετε ότι οι κουρασμένοι μύες που αισθάνεστε μετά τη μετατροπή του λιπάσματος είναι στην πραγματικότητα κάτι καλό για το σώμα και την υγεία σας. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, αν δεν είστε συνηθισμένοι σε έντονη άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει ένα μικρό τέντωμα πριν και μετά την κηπουρική και να πάρει τα πράγματα αργά σε ακραίες θερμοκρασίες. Κάνουμε έναν κήπο για την ευχαρίστηση, εξάλλου. Η δημιουργία και η απώλεια βάρους είναι μόνο το κερασάκι στην τούρτα.
Πηγές:
- Κηπουρική για την άσκηση, Επέκταση κρατικού πανεπιστημίου της Αϊόβα
- Κηπουρική είναι πραγματικά καλή άσκηση, Virginia Tech Virginia συνεταιριστική επέκταση (δεν είναι πλέον σε απευθείας σύνδεση)